瘦腰四運動 輕鬆告別水桶腰

有的女孩子特別懶，不是很喜歡運動，因此腰部贅肉就會一天天變多，久而久之就形成了水桶腰。況且現在天氣也轉暖了，哪一個女孩子不想穿漂亮修身的衣服呢？可就是因為自己是水桶腰，漂亮的衣服都穿不成，這的確令人煩惱。想解決水桶腰的問題，偏偏自己又很懶，也不會控制飲食，怎麼辦？小編就來教大家四個瘦腰運動方法，只要堅持做，早晚有一天會告別水桶腰。

瘦腰小運動一：

1、俯臥在地上，雙手放在胸前，支撐地面。雙腳併攏，腳尖踮地。

2、吸氣，伸直手臂抬起上身，收緊臀部和後背，肩膀下沉，眼睛望著前面。慢慢抬起右腿，伸直腳尖，直到抬高到最大限度，然後保持姿勢5個呼吸。放下右腿，抬起左腿重複練習，每側腿做10次。

效果：增加臀部彈性，塑造臀部曲線，預防臀部下垂，減去腰部和背部的贅肉。常練習該運動能輕鬆減肥，瘦出窈窕曲線。

瘦腰小運動二：

1、右腳屈膝，稍微向外打開跪在地上，腳跟向上立起，腳尖觸地。左腳踩地，大腿和小腿垂直，左腳向外打開。

2、挺直背部，吸氣，手臂向上舉起，在頭頂上方合掌。同時向上延伸身體，保持這個姿勢5個呼吸。然後放下雙手重複練習10次，再換腿重複練習。

效果：改善腿部水腫，消除下身疲憊，減去腰部脂肪。如果你想成為一個性感的瘦腰美人，那就趕快過來練習該運動吧。

瘦腰小運動三：

1、坐在地上，彎曲雙膝，掌心相對，挺直上身，雙手放在身體前面。

2、吸氣，慢慢俯下上身，背部不能彎曲，雙手向兩側展開，指尖碰觸地面。保持自然呼吸5次，然後身體恢復到開始姿勢。重複練習這個動作10次。

效果：促進腹部、背部的血液迴圈，緊實腹部贅肉，舒緩緊張的肩胛骨、骨盆，幫助卵巢發揮功能。這個運動能使你的腰腹變得緊實，常練習能輕鬆瘦出纖細蠻腰。

瘦腰小運動四：

1、雙膝跪在地上，向右側伸直右腳，腳尖向外，讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

2、吸氣，雙臂在身體兩側舉起，與地面平行。呼氣，彎曲腰部，右手放在右小腿上，左手伸向右側，眼睛望著之間，保持這個動作5個呼吸，然後挺直腰身，重複彎曲10次，再換腿重複動作。

效果：減去腰線上方的脂肪，強化脊柱和內臟、緊實腹部肌肉，以達到減肥瘦身效果。

簡單的4個瘦腰小運動，只要堅持運動鍛煉，能快速趕走腰部贅肉，打造小蠻腰。

除了平時做這些運動之外，還要學會如何控制自己的飲食，不要見到什麼就想吃什麼，養成良好的飲食習慣也是解決水桶腰的關鍵要素。如果能步行上班就儘量要步行，平時有時間就出門走一走，當作散步也是很好的。特別提醒一下經常久坐的女性，不要一開始工作就忘記了呵護自己的身體，經常久坐很容易讓腰部長肉，不妨抽空站起來走一走，也可以預防腰部長贅肉。