夏至養生注意護陽養陽

今天迎來了我國傳統二十四節氣之一的夏至， 是地球北半球一年中白晝最長的一天。 “不過夏至不熱”、“夏至三庚數頭伏”， 夏至之後， 我國大部分地區就進入盛夏， 養生專家指出， 此時養生要順應夏季陽盛於外的特點， 注意保護陽氣

現象：

得“空調病”的人多了

南寧的林先生從事物流工作， 應對盛夏到來， 他有個特別的消暑辦法， 就是外出工作時， 一有空就紮到附近的銀行、商場裡“歎冷氣”。 林先生說， 在室外的高溫天氣下， 不一會時間就滿身大汗， 總不能隨身帶個風扇， 所以去那些有冷氣開放的公共場所能迅速給身體降溫，

感覺非常爽。 可是最近幾天， 林先生總是莫名的渾身酸痛， 最初還以為是感冒了， 可是除了肌肉、關節部位難受之外， 並沒有流鼻涕、打噴嚏等症狀。 林先生想到了刮痧拔罐這種土方法， 每天下班回到家就來幾下。 每次刮痧或拔罐後的一兩個小時， 林先生確實感覺到身體輕鬆了， 可第二天醒來， 身體又是酸痛依然。

像林先生這樣在夏至前後身體出現不適感的市民最近有不少。 廣西中醫學院附屬瑞康醫院治未病中心主任醫生黃彬指出， 這很可能就是俗話說的“空調病”。 黃彬說， 當人體正處於大汗淋漓的狀態時， 渾身的毛孔是張開的， 突然間進入到冷氣開放的空間， 這種驟冷刺激會使身體受到風邪入侵，

引發不適。 避免“空調病”最好是給身體一個過渡， 比如說隨身攜帶手帕、毛巾， 把身上的汗水擦乾， 在陰涼處稍作休息再進入到冷氣開放的地方。 黃彬說， 身體驟然間冷熱交替， 未必馬上就會讓人生病， 體內逐漸積累風邪就會出現類似感冒、肌肉反應的症狀。 還有可能到了秋冬季節， 才感覺容易發燒感冒， 抵抗力降低。

另外， 廣西名中醫農澤甯則指出， 市民用刮痧拔罐來去暑氣這種做法並不太適宜。 刮痧拔罐前後應該相隔7~10天以上， 太頻繁或用錯方法都會損害身體。

養生：

護陽養陽很關鍵

“都說春季有春困， 可是我到了夏季仍感覺非常困乏。 ”從事設計工作的小胡很納悶， 夏天到來了， 身邊的朋友似乎都精力充足， 健身、游泳、打球、泡吧，

生活安排得多姿多彩， 可他自己卻常感覺沒力氣， 渾身懶洋洋。

農澤甯醫生指出， 陽氣， 按照中醫的理論， 是髒、腑組織器官功能活動的動力。 如果內臟器官缺乏了動力， 陽氣不足的人自然會感覺渾身沒力氣， 乏困難忍。 在《黃帝內經》中就記有“春夏養陽， 秋冬養陰”的養生原則， 要求人們順應自然界“春主升、夏主長”的規律來安排生活。 農澤寧說， 夏至這天， 北半球的白晝達到最長， 是陽氣最旺的時節。 所以， 養生要順應夏季陽盛於外的特點， 從各個方面注意保護陽氣， 維持氣機的暢通。 市民可學習一些簡單有效的方法操作。

首先是調整作息。 夏至之後， 順應自然界陽盛陰衰的變化， 應晚睡早起。 另外合理安排午休時間，

一方面避免午時的炎熱， 另一方面可以恢復精力。 如果是從事室外工作， 應該避開烈日熾熱的時間段， 並做好防曬防護。 農澤寧提醒， 下班回到家裡， 消除一天的酷熱疲勞， 最好的方法是洗溫水澡。 因為不僅可以“宣洩陽氣”使皮膚清潔涼爽， 而且溫水沖澡可使體表血管擴張， 加快血液迴圈， 改善肌膚和組織的營養。

“調整好作息後， 還需要適當地進行鍛煉。 ”農澤寧說。 夏至之後要防中暑， 運動最好選擇在清晨或傍晚這些氣溫較涼爽的時間段， 在河邊、湖邊、公園等空氣新鮮的地方， 散步、慢跑、做廣播操為好。 運動過量之後大汗淋漓， 汗泄太多， 不但傷陰氣， 也宜損陽氣。

調理：

“冬病夏治”正當時

最近一段時間， 南寧的馬先生每天下班回到家後都忙得不亦樂乎，

他點燃一根艾條， 照著書本在身體的不同穴位輪流灸。 馬先生在秋冬季節很容易感冒， 以及出現胃腸系統的疾病， 他給自己做艾灸就是為了“冬病夏治”。 可是， 艾灸了幾天之後， 馬先生出現了頭疼、咽喉發炎等症狀。 醫生告訴他， 有“冬病夏治”的保健意識是好的， 可是如果缺乏專業的指導和操作， 就要慎重了。

農澤甯醫生談到， 冬病夏治冬病夏治是我國中醫學很重要的預防醫學思想。 “冬病”就是在冬天易發的病， 比如哮喘、感冒性鼻炎、呼吸系統疾病， 還有一些老年人腰腿痛等。 傳統中醫認為， 冬病患者本身體質偏於虛寒， 在冬天治寒症， 就像是“回南天曬衣服”。 在夏季， 人體陽氣達到四季的最高峰，

此時治療冬病， 積寒容易被趕出來， 此外還能增強抗病能力。 黃彬介紹， 在夏日去除積寒的方法也很簡單， 多服用偏溫熱的飲食。 比如紅糖姜湯水具有溫熱暖胃的作用， 在暑天服用時可等到它自然涼下來再喝。

農澤寧提醒說， 市民們還可以“冬病夏防”。 比如說， 有風濕性、類風濕性、外傷性之類的關節疼痛及感受風寒、濕氣所致的肢體麻木症狀， 往往是寒冷發作、天熱消失。 有這些症狀的人士， 夏季夜間睡覺應注意關節部位的保暖。 有的市民患有“頭風病”， 遇風寒就會頭痛， 在夏季切忌用冷水洗頭， 或者是把頭直接對著風扇、空調吹風。

飲食：

忌貪涼食宜清補

夏至時節心火當令， 出汗多， 鹽分也損失較多。 此外， 人的胃口也因為天氣的變化而受到影響， 表現為食欲減少、嘴淡無味等。這個時候飲食除了清淡為主以外，還得注意避免過於貪圖涼食，同時不妨適當清補。

廣西中醫學院營養科主治醫師江濤介紹，食欲減少後，不少人吃東西都比較“挑”，這樣的習慣不好，因為天氣炎熱，人體水分和礦物質流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天為多，所以膳食營養攝入均衡仍是關鍵。

比如多進食鹼性食物，以保證人體正常的弱鹼性。但鹼性食物不是指其本身酸鹼度為鹼性，而是在人體內分解代謝後呈鹼性。例如水果雖然含果酸，但進入人體分解後呈鹼性，它就是人體所需的鹼性食物。另外也可多喝蔬菜、水果鮮榨汁。而酒類、甜品、肥肉、紅肉(如牛、羊、豬肉)等酸性食品就不宜多食用。

夏至之後，市民們每天喝水量明顯增多，但過量飲水也可能加重腎臟負擔，損傷健康。廣西中醫學院第一附屬醫院仁愛分院中醫內科的艾軍教授介紹說，南方地區在夏季最大的氣候特點是濕熱，不妨多喝些冬瓜薏米湯、玉米胡蘿蔔湯、海帶黃豆湯等清爽的湯水。對於上班族來說，可以用保溫瓶泡些西洋參、太子參、沙參、枸杞等性味清補的食材來喝，在及時補水之餘，又給身體增加有益物質。

表現為食欲減少、嘴淡無味等。這個時候飲食除了清淡為主以外，還得注意避免過於貪圖涼食，同時不妨適當清補。

廣西中醫學院營養科主治醫師江濤介紹，食欲減少後，不少人吃東西都比較“挑”，這樣的習慣不好，因為天氣炎熱，人體水分和礦物質流失大，同時人體活動增加，對能量的需求也較冬天為多，所以膳食營養攝入均衡仍是關鍵。

比如多進食鹼性食物，以保證人體正常的弱鹼性。但鹼性食物不是指其本身酸鹼度為鹼性，而是在人體內分解代謝後呈鹼性。例如水果雖然含果酸，但進入人體分解後呈鹼性，它就是人體所需的鹼性食物。另外也可多喝蔬菜、水果鮮榨汁。而酒類、甜品、肥肉、紅肉(如牛、羊、豬肉)等酸性食品就不宜多食用。

夏至之後，市民們每天喝水量明顯增多，但過量飲水也可能加重腎臟負擔，損傷健康。廣西中醫學院第一附屬醫院仁愛分院中醫內科的艾軍教授介紹說，南方地區在夏季最大的氣候特點是濕熱，不妨多喝些冬瓜薏米湯、玉米胡蘿蔔湯、海帶黃豆湯等清爽的湯水。對於上班族來說，可以用保溫瓶泡些西洋參、太子參、沙參、枸杞等性味清補的食材來喝，在及時補水之餘，又給身體增加有益物質。