驚!兩周減10斤的健康減肥食譜

目前， 我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克， 是世界衛生組織推薦量（25克）的2倍。 值得注意的是， 植物油也不能吃得太多，

兩周減10斤的健康減肥食譜

早餐：一小袋雜糧（100克）， 一個雞蛋， 一碗豆漿， 少量蔬菜。

中餐和晚餐：葷素搭配， 以瘦肉、豆腐乾、蔬菜為主， 米飯限50~100克。

剛開始， 不少人不能適應， 幾天後， 大家普遍減重1~2斤， 最多的一天減了3斤， 兩周下來， 每個人都發現褲腰帶都松了許多。

一天吃油就一小湯勺

青菜豆腐做法也很重要

人們的健康狀況很大程度上取決於吃什麼、吃多少、怎樣吃。 比如民間常講， “青菜豆腐保平安”， 而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油裡浸泡過的， 這樣的豆製品吃多了， 脂類也會超量。 魚類雖然是低脂食品， 但在起鍋時常要淋上各種調味湯汁， 結果也就變成高脂食品了。

水果吃多了照樣會長肉

蘋果、梨儘管都是低熱量水果， 但如果一個梨將近半斤重， 不知不覺就可能超量。 夏天， 很多人抱著西瓜不吃飯， 10斤重的西瓜約有1000熱卡， 相當於半斤以上的米飯， 一般女性很容易吃掉半個西瓜， 這樣怎麼能減體重呢？乾果裡面的脂肪很多， 核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把， 一不小心就過量了。