公狗腰練習十三式——猛男修煉法則
想練出馳騁沙場的公狗腰
你需要強大的核心腰腹力量
而全面的腹肌訓練動作
應該包括上腹、下腹、側腹等都多個角度
小囚 帶來13種虐腹動作
每個動作15次（交替為一次）
初級做一套， 中級做兩套
NO.1
NO. 2
NO.3
NO.4
NO. 5
NO.6
NO.7
NO.8
NO. 9
NO.10
NO.11
NO.12
NO.13
公狗腰是檢驗猛男的唯一標準
不要問為什麼
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你需要強大的核心腰腹力量
而全面的腹肌訓練動作
應該包括上腹、下腹、側腹等都多個角度
小囚 帶來13種虐腹動作
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