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飯後百步走該怎樣走?

飯後百步對於養生來說十分關鍵, 然而, 飯後百步並不適用於所有人。

一、飯後百步可以這樣做

1、拍打散步

拍打散步是一種傳統保健方法,

有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。 就是在散步時利用兩臂自然擺動, 手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位, 起到按摩穴位的作用。

2、摩腹散步

飯後揉腹是古人一直提倡的養生方法, 藥王孫思邈就堅持“食後即以熱手摩腹”, 認為“食畢摩腹, 能除百病”。 但最好等飯後半小時再揉腹。

3、聽音樂散步

不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步, 專家表示, 聽音樂本身也是減壓的一種方式, 一邊散步一邊聽音樂可以説明食物消化。 但如果散步時聽的是比較動感的歌曲, 腳步會不由自主加快, 這反而對消化不利。

二、哪些人不宜飯後散步

1、冠心病、心絞痛的人。

進食後立刻進行大運動量活動, 有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。 最好餐後1小時再散步,

每次半小時, 注意步速不要過快。

2、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。

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飯後立刻散步會增加胃腸蠕動, 吃進去的食物對胃壁產生刺激, 不利於胃黏膜修復。

3、貧血、低血壓的人。

飯後大量血液都供給胃部了, 散步時很容易造成腦部相對缺血, 出現頭昏、目眩, 甚至昏厥。 一般來說, 這類人可選擇早起散步。

4、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。

飯後最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步, 馬上散步易出現體位性低血壓, 導致頭暈乏力, 甚至昏厥。 高血壓患者散步時最好上身挺直, 否則可能壓迫胸部, 影響心臟功能。 走路最好前腳掌著地, 不要後腳跟先落地, 否則會使大腦處於不停振動中, 易引起一過性頭暈。


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