治療失眠的五個絕招 做個作息表

1、打造溫馨臥室

臥室的燈光不要太強， 以免刺激眼睛， 被子床單之類的床上用品以自己喜愛的花色和風格為主， 這樣會有利於睡眠。

2、入睡前放鬆。

在入睡前可以聽聽舒緩的音樂， 喝點牛奶等等， 切記在臨睡前煲電話粥， 或是做一些劇烈的運動， 這樣一來， 大腦一直處在興奮狀態， 就很難放鬆下來了。

3、午睡不要太長

很多人都有午睡的習慣， 但是很多人喜歡一覺睡到自然醒才起來， 那是已經過去幾個小時了， 最健康的午睡時間應該是最長不超過半個小時。

4、臨睡前不吃刺激性食物

不要在臨睡前吃辛辣食物、喝濃茶或咖啡之類的飲品， 也不要抽煙， 這樣會刺激大腦， 也不要看一些刺激性的電影， 比如恐怖片等。

5、給自己做一個作息表。

規定自己每天晚上幾點睡覺， 然後嚴格去實施， 剛開始可能沒那麼容易調整過來， 但是時間長了之後， 在大腦裡就形成一個規律， 就是到點該去睡覺了。