仰臥啞鈴推舉的鍛煉方法

仰臥啞鈴推舉是鍛煉胸肌的好方法， 同時對三角肌、肱三頭肌都能夠得到很好鍛煉， 同杠鈴推舉相比較來說它的動作更大， 肌肉鍛煉效果也非常好， 另外也可以做單臂運動， 這比較好地發揮了肌肉的穩定效果， 當然在鍛煉時要保持注意力集中， 避免出現拉傷。

一、開始姿勢：仰臥於長凳上， 雙手持啞鈴， 肩胛骨併攏， 腰部彎曲， 雙腳著地保持穩定。 開始的時候， 拳眼相對， 啞鈴處於同一直線上。

二、做動作的技巧：向上推舉啞鈴， 並將啞鈴稍稍併攏， 動作完成後呼氣， 平穩的回到起始姿勢， 吸氣。 在做訓練時， 注意觀察啞鈴的運動軌跡， 你應該平穩的推舉啞鈴， 肘部向兩側伸展， 手臂應在同一垂直平面上運動， 將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍， 增強整個訓練的效果。 不要把手臂完全伸直， 以免肱三頭肌受到過大壓力。

三、做動作的其他花樣：您可以調整長凳的傾斜角度，

想要鍛煉出完美和健美的身材就需要進行多方面的鍛煉， 讓身體肌肉綜合協調發展， 在鍛煉期間也要注意對飲食營養補充， 多吃一些富蛋白質的食物， 少吃油膩或多鹽食物， 注意運動期間不要過度勞累， 一切以自己能夠適應主前提。