標準的俯臥撐姿勢是怎樣的

雖然生活中很多的人經常會進行俯臥撐練習，就是為了更好的加強身體健康。同時也是可以很好的減少腹部、臂部的脂肪，讓自己的身材更加的完美和性感。而男性做俯臥撐也會讓自己的身材更加的健壯，但是及時是這樣很多的人對於俯臥撐卻不是很瞭解，下面去瞭解下標準的俯臥撐姿勢是怎樣的?

一、基礎式俯臥撐

動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀態。

二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)

動作要領：張開雙手使兩手之間的距離略大於肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部並同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的抛物線，身體儘量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時雙腿儘量少彎曲。最後回到初始狀態。

三、斯巴達俯臥撐(這套動作屬於進階級別俯臥撐)

動作要領:開始時，胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一隻手掌放在稍低於胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的刹那同時交換雙手的姿勢。

四、複合式俯臥撐

動作要領：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這時你的雙掌應和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最後重新站起來。

上文中給大家簡單的介紹了幾種俯臥撐的正確姿勢，如果說只是簡單的想要塑身或者健身的話就可以好好的學習下這幾種姿勢的練習，相信只要長期的練習效果一定會是自己想要的。不過如果說自己長期堅持的正確的姿勢的，不僅是沒有預期的效果，說不定還會帶來很多的不必要的問題出現呢。