兒童吃什么蔬菜補鈣

優質蛋白質是身體不可或缺的微量元素之一， 它大多數遍布在骨骼和門牙中， 其他在體細胞間液、血液及其軟組織中也有小量的遍布。 非常是針對年紀較為小的小寶寶而言， 因為正處在發肓的迅速環節及其金子期， 因而其人體對優質蛋白質的需要對比成人可能要大量。 少年兒童吃什么蔬菜補鈣補鋅呢?

第一名：花生醬

沒有錯， 花生醬是很好的補鈣補鋅食品， 含鈣不稍遜于乳酪。 白芝麻自身有殼子， 草酸成分高， 營養元素的吸收率也低。 但歷經研磨成花生醬， 吸收率大大的改進。

吃1炒勺花生醬， 大約等于25克的量， 在其中含有的鈣達到200mg上下， 確實不能小瞧。

在這里我們向寶媽媽們強烈推薦黑芝麻醬。 黑芝麻粉制成的花生醬營養成分高些， 包括了黑芝麻粉之中的整套營養成分和抗氧化性健康保健成份， 給寶寶的發肓大有益處。

合適年紀：1歲以上

第二名：牛乳

每100克一般牛乳的鈣成分在102~107mg中間。 1～3歲的小寶寶每日飲食量在400～500ml， 每日能從牛乳中補充最少400mg的鈣。

除開我們所熟識的鈣之外， 牛乳中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的成分都許多 。 牛乳是身體鈣的最好來源于， 并且鈣磷占比十分適度， 有利于鈣的消化吸收。

合適年紀：1歲以上

第三名：奶酪

乳酪是最好是的食材鈣的來源于， 其鈣成分是牛乳的6~8倍， 是天然的補鈣劑， 并且易消化吸收。

可是很小的小寶寶一次不適合吃太多， 已經輔食添加的小寶寶還是要以奶水或配方奶粉主導。

針對1～3歲的商品而言， 每日吃20～30克就可以了， 能夠出示150～200mg的鈣， 等于每日需要量的1/3上下。

這一量也就是一個半生雞蛋那么大。 母親要是用心看一下包裝上的表明， 便會了解“一片”或是“一塊”到底有多少克了。

合適年紀：1歲以上

第四名：綠葉蔬菜

100克油麥菜， 含鈣達153mg。 不僅油麥菜， 芥藍菜、西蘭花、包心菜、高麗菜都帶有較高的鈣。