如何鍛煉手臂爆發力呢

爆發力是我們在平時運動的時候需要的一種力量， 也是一種反應， 身體的爆發力一般和天生有關係， 每個人的爆發力都是不同的， 不過也跟後天的鍛煉有著直接的關係， 特別是手臂的爆發力對於我們來說特別重要， 愛好酷跑的朋友對手臂爆發力有著重要的要求， 下面我們一起來瞭解一下如何鍛煉手臂爆發力。

如何鍛煉手腕

1、提重物

平時可以多做一些提東西的運動， 這些看似好像對腕力沒有什麼關係， 其實不然， 提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

2、指臥撐

用十個指頭著地的方法做俯臥撐。 這是鍛煉握力和腕力的第一步。 在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

3、雙手側握舉體

即用雙手握住一個垂直於地的杠子， 將身體舉起， 至與地面平行。 初聽覺得不可思議， 其實不難， 大約能一口氣做100個指臥撐的時候， 就有能力做雙手側握舉體了，

如何鍛煉手臂

1、用雙手和雙腳支撐起全身， 身體和手臂保持筆直， 然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行， 然後再撐直， 堅持做20下。

2、趴在墊子上， 抬起雙手和雙腿， 都伸直盡力向上揚， 保持2-5秒， 做三組， 每組12個。

3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身， 身體保持筆直， 右手向上伸直， 頭往上看， 保持這個動作30秒， 然後換一邊， 一共做三組。

通過以上的介紹， 我們現在知道了如何鍛煉手臂爆發力， 這也是一種在平時的時候進行鍛煉的方法， 而且也是一種長期的訓練方法， 需要我們在進行訓練的時候不但要方法和動作正確， 特別是需要我們進行長期的堅持， 慢慢手臂的爆發力就會增強。