更年期女性要怎樣做好保健工作呢？

月經紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。 月經經常延遲， 甚至幾個月才來潮一次， 經量也逐漸減少。 當雌激素越來越少， 已不能引起子宮內膜變化時， 月經就停止了， 稱為絕經。 更年期女性要怎樣做好保健呢？

更年期的症狀

一：陣熱潮紅

這是更年期主要特徵之一， 部分婦女在更年期內由於雌激素的水準下降， 血中鈣水準也有所下降， 會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗， 伴有頭暈、心慌， 持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

二：月經紊亂

月經紊亂是更年期婦女最普遍、最突出的表現。 月經經常延遲，

甚至幾個月才來潮一次， 經量也逐漸減少。 當雌激素越來越少， 已不能引起子宮內膜變化時， 月經就停止了， 稱為絕經。

三：神經、精神障礙

有的更年期女性， 血壓上下波動較明顯， 可能有情緒不穩定， 易激動， 性格變化、記憶力減退等。

四：心血管及脂代謝障礙

可能會出現冠心病、糖尿病。

五：運動系統退化

出現腰、背四肢疼痛， 部分婦女出現肩周炎、頸椎病。

更年期如何保健？

一 增加鈣鐵攝入量

因激素水準低， 骨質的鈣成分大量丟失， 因此更年期女性容易發生骨質疏鬆， 增加骨折的發生率。 所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶， 它們不僅含優質的蛋白質， 還含有有豐富的鈣。

二 控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發生肥胖，

這是因為內分泌在更年期發生變化， 使攝食中樞失調。 而隨著年齡的增長， 人的活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 這容易造成熱量過剩引起肥胖。 而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成， 增加心血管疾病的發病率。 所以四十歲的女人一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入， 同時保持良好的運動習慣， 這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

三 多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質， 而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。 所以， 處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質， 最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。 豆類中含有異黃酮， 這種物質能起到類雌激素的所用，

能緩解更年期不適。

四 多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 此外， 主食應粗細糧搭配， 保證B族維生素的攝取。

五 少喝咖啡

研究表明， 咖啡因能引起潮熱， 因為它會擴張血管。 此外， 長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。

六 降低鹽攝入量

更年期婦女由於內分泌的改變， 可能會出現水腫、高血壓， 因此更應該嚴格限鹽， 每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

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