用鼻孔這樣享受竟能解放你的心靈

鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用。 空氣進出某個鼻孔越順暢， 這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強， 這是正常的現象。 一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸， 平均2小時交替1次。

坐在一個比較舒適的位置， 兩手自然垂於衣下擺處(圖1)。 首先用右手觸摸一下真冀， 這個部位在練習時會閉起來。

空氣進出某個鼻孔越順暢， 這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強， 這是正常的現象。

一個身體健康的人應該左右奧孔交替呼吸， 平均2小時交替1次。

坐在一個比較舒適的位置， 兩手自然垂於衣下擺處(圖1)。 首先用右手觸摸一下真冀， 這個部位在練習時會閉起來。

右手食指和中指向手心彎屈(圖2)， 右手大拇指按住右側鼻翼， 閉住右鼻孔(圖3)， 左鼻孔輕輕吸氣， 然後用右手無名指按住左鼻翼， 閉住左鼻孔， 大拇指鬆開用右鼻孔呼氣(圖4)。

不要用力壓住鼻子， 只要輕輕的按住就可以了。

仍舊閉住左鼻孔， 用右鼻孔吸氣， 然後將大拇指閉住右鼻孔， 用左鼻孔呼氣。 總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結束， 呼吸節奏是左右右左， 這樣形成一個完整的回合。 練習時肘部要舉起， 肩膀要柔軟放鬆， 不要拉緊。

練習12個回合， 然後閉眼放鬆一下， 恢復正常的呼吸節奏， 鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮靜作用的方法， 可以平衡大腦的左右兩個半球， 讓人產生安詳寧靜的感覺。

鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進行， 但是不宜孕婦練習。