上班族男性腰間盤突出的保健法

上班族怎麼樣防治腰間盤突出， 上班族很容易患上各種職業病， 經常坐在電腦前的容易出現肩頸問題， 也有些人會有腰間盤突出，

腰間盤患者的日常保健法

1、防止便秘。

避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。 儘量少吃肉及脂肪量較高的食物， 因其易引起大便乾燥， 排便用力而導致病情加重。 可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物， 改善排便情況。

2、避免長時間維持同一姿勢。

人在完成各種工作時， 需要不斷更換各種姿勢以緩解腰部壓力， 如長期處於某一姿勢不變可導致局部的累積性損傷。 特別是長期處於不良姿勢更容易誘發本病。 工作強度大， 工作時不能保持脊柱有效的生理曲度， 易造成腰背肌肉長期僵硬、痙攣， 腰椎間盤負荷增加。

3、採取正確的彎腰拾物及抱持姿勢， 避免腰部過分受力。

日常抬拾重物時儘量採取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，

4、採取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。

正確的站立姿勢應該是兩眼平視， 挺胸， 直腰， 兩腿直立， 兩足距離約與骨盆寬度相同， 這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢， 再由兩下肢傳至足， 做到真正的“腳踏實地”。

5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發。

椎間盤突出患者避免穿高跟鞋， 中跟鞋和坡跟鞋的作用也會引起重心前移， 容易導致脊柱彎曲加大， 這與高跟鞋相比只是程度的問題。

防治腰間盤突出的保健動作：

動作一：昂胸。 動作要點：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 後使勁後仰， 力度達到腰部為止。 平伏休息， 重複五至十次。

動作二：蹬腿。 動作要點：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊（背屈）。 然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次即可。

動作三：魚躍。 俯臥， 兩手放在腰部，

動作四：動髖。 動作要點：該動作好仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次即可。

動作五：下腰和後伸。 動作要點：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到大量。 反復五至十次， 病情好轉後加大動作幅度， 注意循序漸進。