辦公室瘦手臂最有效的方法 簡單動作效果佳

辦公室瘦手臂最有效的方法

瘦手臂動作一：曲臂式

Step1:自然坐於椅子2/3處， 保持上身挺直， 兩腳平行。 兩臂朝上向前伸直， 與肩同高，

Step2:吸氣， 兩肘彎曲， 手臂成直角， 再吐氣， 將彎曲的兩肘靠向肩部， 往內收縮， 重複做12次， 12次為一回， 每天可做2回。 （注意：放慢速度做這個動作效果更好）

Tips:在做這個動作時， 手臂要抬平， 向內收縮會使二頭肌屈曲， 三頭肌伸展， 能穩定肩關節， 進而雕塑手臂線條。 注意在做這套動作時手肘不要移動。

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瘦手臂動作二：椅上肩臂式

Step1:自然坐正於椅上1/3處， 腰背挺直。 左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 在做這個動作時要停留做深呼吸。 然後再換手重做一次。

Step2:左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上， 繞過背後與左手互握， 儘量擴胸挺腰， 停留做深呼吸。 同樣換手再重複做一次。

Tips:在做這個動作時， 如果初學者雙手無法在背後互握， 可以借助毛巾以漸進方式練習， 千萬不要勉強進行。