膝蓋彎曲每天鍛煉方法是什麼？

膝蓋是人體最為重要的關節之一， 也是最容易出現傷病的關節之一， 人過了中年之後， 隨著年齡的增長， 膝蓋會出現這樣那樣的問題， 所以提醒大家， 平時要做好膝蓋的保護工作， 那麼如果出現膝蓋彎曲的話， 平時應該做什麼鍛煉方法呢？

膝蓋彎曲每天鍛煉方法：

1、仰臥在床， 或坐位， 下肢腳踝下方處墊一個小枕頭， 高約10-375px， 完全放鬆肌肉， 靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。 還可以在大腿遠端壓重物， 既不是髕骨正上方也不是小腿近端， 直接把重物壓在膝蓋上， 會增大髕骨和股骨之間的壓力， 長時間的壓迫會造成新的損傷。 重物如沙袋或鹽袋， 重物的重量以20分鐘內疼痛能忍耐為宜， 整個20分鐘要求大腿後群肌肉充分放鬆， 一次20分鐘， 一般每天2次。

2、俯臥位， 趴在床邊， 用軟枕頭將膝蓋墊起來或空在床外， 膝蓋以遠懸空， 靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。 還可以腳踝處掛重物， 或捆綁重物， 如沙袋或鹽袋， 重物重量以疼痛能耐受為宜。 這種方法尤其要求下肢肌肉放鬆， 不得“較勁”。 也是一次20分鐘， 一般每天1-2次。

3、不要在膝關節下方墊枕頭， 膝關節下方墊枕頭可能會減輕膝關節的疼痛， 但很不利於膝關節伸直康復。

如果需要抬高患肢， 可以把枕頭墊在小腿下方使膝關節伸直的狀態下抬高患肢。 這一點很重要， 很多病人康復的不好就是因為臥床時膝關節下方墊枕頭造成的。

注意事項：

1、伸直的練習應該和屈曲練習間隔較長的時間， 比如一個上午練習，

另一個就下午再練習。 這樣才能避免相互影響， 抵消練習的效果， 同時因為刺激過多增加關節的炎症和腫痛。 鍛煉完畢後膝關節腫痛可以進行冰敷。

2、在膝關節伸直練習的過程中， 如果大腿的後側肌肉或者是膝關節後側關節囊感到有牽拉感， 或者是被牽拉得有輕微的疼痛， 是正常並且是希望發生的現象。 千萬不可收縮肌肉和這種感覺對抗， 應該嘗試完全放鬆肌肉， 去適應這種感覺。 否則將會因為需要牽拉的肌肉在收縮對抗， 讓伸直鍛煉沒有效果。

3、膝關節伸直練習的整個過程中， 不要有疼痛了就中途休息， 如果因為疼痛嚴重不能堅持20分鐘， 就應該減輕重物重量。 如果疼痛就中斷練習， 攣縮的組織剛被拉長就又放鬆，

會很快回縮變短的， 這樣練習就沒有什麼效果。 所以如果堅持不了20分鐘， 就說明重物太重， 這時就不要咬牙堅持， 而應該調整重量再練習。