靠跑步減贅肉有點難

倫敦大學應用生理學系專家發現， 僅靠跑步不一定能減肥。 研究人員稱， 跑步只能減少身體中的水分和糖分， 暫時能減輕體重， 但在降低體內脂肪方面， 則益處不大。

北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆告訴《生命時報》， 跑步到底能不能減肥， 其實早在上世紀90年代末就已有爭論。 在某次“世界肥胖大會”上， 一份聲稱“慢跑對減肥無用”的報告， 引發了此後關於跑步與減肥的諸多爭議。 至今仍莫衷一是。 有研究稱， 跑步儘管不能直接作用於脂肪， 但既然能減少糖分， 就能影響體內代謝。 由於跑步時全身都在消耗能量， 如果同時配合科學飲食， 使能量消耗大於攝取， 那麼無疑是可以減肥的。 與之相反， 確實也有研究認為， 跑步在燃燒脂肪方面幾乎沒有什麼作為， 體重的下降只是暫時現象。

北京第一健身高級健身教練范芳傑對表示， 跑步是一種有氧運動，

前30分鐘消耗的都是水分， 此後才開始消耗糖分。 它難以提高基礎代謝率和肌肉含量， 而只有增加肌肉含量， 才能降低體內的脂肪含量， 從而達到減肥的目的。 她認為， 因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖， 通過跑步可以收到不錯的效果。 但對於多數並非此類的肥胖， 單靠跑步確實難以達到理想的效果。

範芳傑表示， 若想通過跑步達到很好的減肥效果， 須同時參加力量訓練， 並輔以科學的飲食。 力量訓練的好處在於能對肌肉產生必要的刺激， 能增加肌肉含量， 消耗脂肪。 力量訓練一般需要借助器械， 通常以啞鈴、杠鈴為主。 建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後， 立即去跑步， 並保證跑步時心率在每分鐘120次以上，

時間也以45—60分鐘為宜。 飲食方面， 吃得太多或太少都不科學， 一定要保證營養均衡、飲食規律， 同時注意減少脂類的攝入。

雖然跑步對減肥的作用尚無定論， 但專家一致認為， 作為一種運動方式， 它對於保持人體健康還很有好處。 但跑步對關節的傷害較大， 對體重過重或有過關節損傷的人來說， 更是如此。 所以， 跑步時一定要穿雙合腳的好鞋， 同時不能為了減肥而走極端， 運動過量。