硬板床能緩解腰痛？其實一張好床是這樣的

每人每天大概要睡 8 小時， 在人生的三分之一時間裡， 我們要在床上度過。

躺著睡覺就是為了放鬆休息， 特別是脊柱要徹底放鬆下來， 才能更好地迎接白天直立活動對脊柱的壓力。

一張合適的床（墊）， 不僅能帶來好睡眠， 對腰背和脊柱也有好處。

但什麼樣的床（墊）才合適？今天我們請專業的骨科醫生來講講。

很多人睡過軟軟的、很舒服的沙發， 但往往是一覺醒來， 發現整個人都「陷進」了沙發裡， 隨後， 腰酸背痛會提醒你——根本沒有休息好。

為什麼會這樣？原因就出在沙發上。

沙發太軟， 導致睡姿不合適， 讓脊柱尤其是腰椎位置不對。

為了儘量脊柱正常， 脊柱周圍的小肌群都會協同收縮維持穩定， 久而久之小肌群就會發生疲勞， 產生僵硬酸脹的症狀， 於是腰酸背痛就產生了。

既然軟的不好， 那麼問題來了——

睡硬床， 對腰和脊柱有好處嗎？

前面說過， 太軟的床墊對腰部的支撐不夠， 躺著的時候「凹陷很大」， 無論是仰臥還是側臥， 脊柱都會過度彎曲， 對身體不利。

還有一部分人堅信睡「硬板床」對脊柱更好， 但這也是不對的。

較硬的床（墊）會壓迫背部神經， 還會影響血液迴圈， 這些局部的壓迫會讓人很快感覺不舒服， 難免會在睡覺時翻來覆去， 甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感， 同樣對身體不好。

所以， 床太軟或太硬都不行。

那麼， 挑選一個合適的床（墊）需要注意哪些問題呢？

好床特點一：給身體足夠的支撐

一張好的床墊， 要在人體側臥位睡眠的時候， 讓脊柱保持水準， 仰臥位睡眠的時候， 平均承托起全身的重量。

在這其中， 最關鍵的一點就是——肌肉相對較弱但卻非常需要支撐的腰部。

不同的材質的床墊會讓身體有不同深度的下陷， 對腰部的支撐也不一樣， 下面我們來看看常見的幾種。

1. 彈簧型

最常見是彈簧床（墊）， 彈性很好， 透氣性強， 硬度也比較高， 適合很多人。

不過， 對待彈簧型的床（墊）要稍微溫柔一些。

如果床面受力過度， 床墊外層比較軟的部分就會塌陷， 人在睡覺時候背部直接接觸到床墊內部的彈簧， 就會變得很不舒服。

2. 棕櫚編制型

由棕櫚纖維編織而成，

這個材料柔韌有餘而強度不夠， 如果用力過猛， 也可能塌陷變形。 另外， 由於是天然材料， 還會出現蟲蛀或發黴的情況。

3. 記憶材料型

最近幾年比較常見的「記憶」材料， 其實是乳膠材料。

乳膠床墊可以順應人體的曲線， 更大程度地接觸人體， 這樣就可以更好的平均分散人體壓力， 達到全方位的支撐。

但是乳膠床墊也有缺點， 就是對睡姿沒有幫助。

如果用不良睡姿在乳膠材料上形成了「記憶」， 那麼這個床墊的凹陷和突出會反復強化人們的不良睡姿， 反而讓問題越來越嚴重。

好床特點二：睡得舒服

總體上說， 不軟不硬、相對結實的床墊會給腰部足夠的支撐。

所以， 選床（墊）時一定要親自上去躺一躺！

這裡有 3 方面值得考慮：

1. 體重

比較瘦的人沒那麼多肉， 一般不能忍受硬板床的磕磕碰碰， 而且瘦人體重輕， 床墊不會陷下去太多， 所以瘦人需要睡軟一些的床墊。

而較胖的人體重比較重， 要睡相對硬一些的床（墊）， 這樣人體壓力可以更加平均的分佈到床墊上。

2. 性別

一般而言， 女性的臀部比腰部寬， 腰部的曲線也更加明顯， 床墊要能完全承托她們的身體， 所以， 女性需要相對軟一點有彈性的床墊。

男性的重量主要分佈在上半身軀幹部位， 需要更加硬實一點的床墊才能很好地承托。

好多小倆口組建新家時， 都會花很多時間一起逛家居市場，

我覺得， 這是婚姻生活開始的重要溝通環節， 極力推薦大家也這麼做！

3. 有脊柱問題的人要特殊對待

除了床（墊）的軟硬， 脊柱有問題的人可能要採取一些看起來「不健康」的睡姿。

比如， 某些腰椎間盤退變甚至突出的人， 他們的疼痛往往來自於椎間盤內部壓力過大， 醫生可能會建議趴著睡。

為了更好地支撐， 還可以在髖部和腹部下面墊一個硬實扁平的小枕頭， 這個睡姿有助於緩解腰部受到的壓力。

七夕剛過， 估計大家狗糧也吃夠了……

在還沒有找到合適的「人生床伴」之前， 至少， 我們可以找到一張合適的床（墊）， 對吧？

點完贊， 去床上睡個好覺！