拉筋做得最多的莫過於瑜伽

●拉筋是重要的預備運動， 但美國研究發現拉筋對長跑無益

●瑜伽可造成關節脫位、軟骨磨損、椎間盤突出、動脈撕裂

●長時間雙盤輕易令下肢深靜脈栓塞， 血栓脫落可發生猝死

拉筋、拍打的鍛煉方式目前很受人們的歡迎， 不僅是體育運動的熱身預備， 還衍化成專門的健身法門， 例如瑜伽、雙盤等。 然而有研究發現， 拉筋對長跑項目並無預防受傷的作用， 而運動醫學專家進一步指出， 一些不公道的拉筋動作可造成關節磨損、脫位， 甚至產生血栓而導致猝死。

研究：長跑前拉筋或沒用

在進行運動之前的預備運動中，

拉伸肢體是必不可少的動作。 然而在長跑這個項目上， 拉筋對預防受傷的作用存在熱議。 美國喬治­華盛頓大學的運動醫學專家丹尼爾­佩雷爾醫生對2729名跑步愛好者進行研究發現：跑步前拉伸股四頭肌、膝後膕繩肌腱、小腿、跟腱3~5分鐘的人與沒有拉的人相比， 受傷的機會沒什麼差別， 均為16%， 但原來跑步前有拉筋習慣的人若改成不拉， 跑步受傷機會暴增40%， 而原來不拉的人忽然改成拉， 受傷機會暴增30%。 此外， 受傷者的風險因素還有舊傷和肥胖。 跑步受的傷有腹股溝拉傷， 以及足部、踝部、膝部損傷， 但拉不拉筋對受傷種類沒什麼影響。

廣州市紅十字會醫院骨科副主任王文以為， 在運動前後進行拉筋是有好處的。

平時身體活動的幅度不大， 但進行比賽等劇烈運動時幅度會變得很大， 特別是球類、體操等項目。 儘量拉伸肩膀等關節， 以及拉下肢的膕繩肌、腓腸肌等， 可保持各關節具有最大的運動範圍， 運動時就不輕易損傷。 他舉例說， 劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個小時， 賽後也要拉。 長跑的運動幅度不大， 但小腿和跟腱輕易由於長期受力不均勻而產生慢性勞損， 例如跟腱炎， 已有勞損者再拉筋可能造成傷害。

瑜伽：磨損關節軟骨近年來興起“拉筋拍打健身”， 支持者鼓吹此法能醫百病。 王文稱， 拉筋頂多算一種基本運動， 例如肩周炎(俗稱“冰凍肩”、“五十肩”等)的患者關節很緊， 適當拉開可以保持運動幅度， 進行拉筋也沒有害處， 但要說這些動作能醫百病就是吹牛了。

拉筋做得最多的莫過於瑜伽。 國外有人報告瑜伽拉伸可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩袖損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮、椎動脈壁剝離、頸部過伸等。 美國“關節鏡與運動醫學研究所”醫學主任、骨科醫師傑佛瑞·哈爾佈雷希特警告， 無論是瑜伽的菜鳥還是老手， 都會碰到受傷。 美國哥倫比亞大學康復醫學助理臨床教授洛倫·菲什曼說：“廣告說瑜伽是無害的， 但一不小心就會受傷。 ”