健身食譜總結大全 吃貨也有完美體型

健身時怎樣合理搭配食物？最好的搭配方式就是少食多餐， 餐餐必須有適量的碳水化合物與蛋白質。 根據自己的情況飲食， 最好分為六次進行， 這樣可在完全消化吸收後再次補充。

一個良好的、看上去健碩的形體總會帶給人們安全感與男/女神氣質。 要想擁有一個完美的形體， 單單是靠鍛煉很難達成， 營養均衡也是關鍵因素之一。 只有合理搭配飲食， 補充鍛煉時所缺失的營養， 支撐鍛煉的持續進行。 那麼， 到底怎樣的飲食才是合理的呢？

健身的合理飲食遵從一個原則：少食多餐。 最好是在吃完一頓飯後三個小時再吃下一頓， 這樣的間隔時間， 既可以充分消化掉胃裡食物， 又正好是饑餓的下一個點。 所搭配的食物中， 不可只有蛋白質、碳水化合物以及脂肪， 這些雖然都是人體鍛煉所需的， 但是還不夠全面。

基本的維生素與礦物質在飲食套餐中也應有所涉及，

雞肉以及牛肉可有效補充纖維素， 增大肌肉群， 所以食譜中應有適量的雞肉製品。 根據自己不同的訓練強度、時長以及訓練水準、自我恢復能力， 進行準確的制定一日三餐。 保證基本的營養攝入量， 然後， 再根據以上那些因素， 合理加食。

最好將用餐時間分為六大板塊。 第一餐是在早起的7--8點之間， 清淡為主， 不可油膩。

第二餐10點左右， 可進行少許蛋白質的補充， 應對接下來的訓練。

第三餐也就是午餐， 12點左右， 可補充碳水化合物、蛋白質等營養物質，

第四餐夾在午餐與晚餐之間， 也就是下午15點左右， 蛋清外加蛋白奶， 水果。

第五餐就是晚餐了， 攝入足夠的蛋白質與碳水化合物即可。

第六餐是在睡覺前， 可以少吃一點， 主食不需要， 水果蔬菜就好。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】