腰椎間盤突出怎麼鍛煉？

腰椎間盤突出是很多人面臨的老毛病， 這和生活習慣有很大關係， 腰椎間盤突出對生活影響很大， 除了常規治療， 運動鍛煉對治療腰椎間盤突出也很重要， 一些簡單的訓練就好， 比如游泳什麼的。

1、退步走：每天退步走40~60分鐘。 走的時候盡可能往後倒， 以走完後微感疲勞， 以不加重症狀為度。 腰椎間盤突出症的鍛煉方法中， 退步走最簡單易行。

2、游泳：在眾多的體育運動項目中， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者， 是一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車：仰臥床上， 雙腿向上似蹬自行車狀。 每天早晚各一次， 每次10~15分鐘， 此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上， 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒， 手累了休息一會兒再做， 一天反復多次。

5、站立扭髖兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 兩側髖關節向左右兩側扭動， 同時肩部也隨著向後微微傾斜， 左右共做100次。

6、平臥在床上， 雙膝彎曲把腳放在床上， 而後用力將臀部抬起， 離開床面約10公分， 這時你會感到腰背肌在用力。 堅持約3-5秒鐘放下， 如此反復10下。 依此方法每天做3次。