“發福”也是一把殺豬刀，9種慢病因它而起
美食太多， 運動太少， 讓很多人不知不覺變成了大圓臉， 身材也逐漸“圓潤”……雖然發胖也被稱作“發福”， 但這並不算是種福氣， 可能帶來多種健康問題。
熊小知（微信內搜索“生命時報”關注， 每週日準時更新）這就為你揭開發福的偽善面具， 找到真正的健康之道。
為啥人到中年易發福？
工作後， 尤其是人到中年， 活動量大大減少， 新陳代謝減緩， 消耗的熱量隨之減少， 但飯量卻沒有太大變化， 加上飲食品質提高、應酬多， 攝入的總熱量大於消耗的熱量。 多餘的熱量會轉化成脂肪貯存起來， 造成體重增加。
此外， 更年期女性卵巢功能減退，
發福的表現
厚厚的脂肪貼在腹部、腰臀、大腿以及內臟上面， 表現為啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大餅臉。
40歲左右， 最易發福
女性最容易發胖的年齡是38歲， 35~40歲是發胖的高峰期；男性在40~45歲之間最容易發胖， 44歲是關鍵的一年。
肥胖人數， 中國第一
2016年著名醫學雜誌《柳葉刀》發表的全球成年人體重調查報告顯示， 中國已經超越美國， 成為全球肥胖人口最多的國家。
我國的肥胖情況還呈現出兩大特色：一是增幅迅猛， 二是中國人以腹型肥胖為主， 不少人年紀輕輕就挺起了“將軍肚”。
看起來不胖， 也可能發福了
判斷是否發福， 光靠肉眼觀察是不準確的，
想準確衡量是否發福， 體質指數（BMI）和腰臀比才是最科學的指標。
體質指數（BMI）：
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）。 BMI最好控制在18.5~24， 大於24為超重， 需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖， 需要減肥。
腰臀比：
腰臀比能反應人的內臟脂肪是否超標。 腰臀比是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值， 男性>0.9、女性>0.8， 則說明你存在“隱形肥胖”， 內臟脂肪已超標。
此外， 男性腰圍≥85釐米， 女性腰圍≥80釐米， 可初步判斷為腹型肥胖。
中國人發福更危險
受基因影響， 中國人的脂肪更傾向於堆積在深皮下組織和內臟組織中， 這種隱形的“胖”比歐美人看得見的“胖”更危險。 因為器官周圍如果被厚厚的脂肪包圍，
糖尿病
中國人胰島素敏感性不是很高， 肥胖會讓本就不“靈敏”的胰島素雪上加霜， 極易受糖尿病侵襲， 這也是目前中國糖尿病患者數居全球首位的重要原因。
不孕
相比歐美女性， 中國女性體內胰島素水準較低， 而胰島素水準受肥胖影響， 會引發女性月經紊亂、多囊卵巢綜合征等， 容易導致不孕。
關節病
中國人骨骼厚度和寬度相對較小， 體重增加容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。 此外， 國人乳製品攝入量不足， 骨骼品質相對較差， 一旦胖了， 對骨骼和關節都是額外負擔。
代謝綜合征
中國人肥胖併發症流行程度要高於白人， 其中血脂異常風險30%， 高血壓風險28%， 代謝綜合征風險38%，
心腦血管疾病
肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一， 超過標準體重， 每增加5公斤體重， 患冠心病幾率就升高14%， 中風危險率提高4%。
標準體重簡便演算法：
男子標準體重（公斤）=身高（釐米）－105
女子標準體重（公斤）=身高（釐米）－100
睡眠呼吸暫停綜合征
大量脂肪堆積容易導致睡眠時打鼾、水腫甚至呼吸困難， 嚴重者可能出現睡眠呼吸暫停綜合征。
脂肪肝
正常人的肝內總脂肪量， 約占肝臟重量的5%， 超過5%為則為輕度脂肪肝， 超過10%為中度脂肪肝， 超過25%為重度脂肪肝。 如果不治療， 脂肪肝可能發展為肝硬化甚至肝癌。
值得慶倖的是， 脂肪肝是可逆的， 只要積極調整飲食和生活習慣，
癌症
《柳葉刀》雜誌上的一項研究稱， 體質指數（BMI）每增加5千克/米²， 膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。
抑鬱症
肥胖會引發焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒。 肥胖可使女性患抑鬱症風險提高三成。
管好體重， 才是最大的“福氣”
不想被肥胖毀掉身體， 平時一定要控制好體重， 尤其是中年人。 熊小知這就傳授你一套控制體重的方法。
1
找個伴兒相互監督
和朋友一起管理體重， 能起到互相監督的作用。 比如， 你今天不想動了， 朋友說一句“我這個月減了3公斤了， 你怎麼樣”， 也許會刺激你走出家門， 增加運動量。
2
細嚼慢嚥
吃飯時要注意進食順序， 飯前喝湯， 接著吃菜， 再吃飯， 儘量用熱量較低的食物填飽肚子，
此外， 細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化， 還能產生飽腹感， 讓人更容易感覺到飽， 建議吃飯時每口嚼15~20下。
3
吃飯只吃七分飽
七分飽是一種感覺：胃裡還沒覺得滿， 但對食物的熱情已有所下降， 主動進食的速度也明顯變慢， 但習慣性地還想多吃， 可如果把食物撤走， 換個話題， 很快就會忘記吃東西。
大家可在吃飯時， 經常練習， 慢慢掌握這種感覺。
4
少吃主食和甜食
與年輕時相比， 中年人每日應減少攝入300~500大卡熱量。 主要方法是控制碳水化合物和脂肪的攝入， 少吃精米精面和甜食， 不吃零食， 多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等， 增加優質蛋白質， 如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。
5
增加運動量
避免久坐也是控制體重的好方法， 平時應積極動起來。最好能做到一週三次，每次半小時左右的中等強度運動量。
快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等運動，都是不錯的選擇。
體重過重的人，建議一次持續運動別超過1小時，為了減輕膝關節負擔，可以選坐著或躺著能做的運動。
由於代謝減緩，中年人要適度增加力量訓練，增加肌肉比例，降低體脂率。平時工間可以練習下蹲、深蹲、側抬腿、側臥壓腿等動作。
最後，熊小知有個好消息要告訴你，雖說超重有害健康，但微胖卻能在一定程度上幫助中老年人增加抵抗力，因此年齡大的人體質指數（BMI）可適當放寬，控制在22.6~26千克/米²即可。
控制好體重，你才能在多年以後，依然有精力聽熊小知跟你嘮健康。▲
本期編輯：張傑 美編：靳豐華
平時應積極動起來。最好能做到一週三次，每次半小時左右的中等強度運動量。
快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等運動，都是不錯的選擇。
體重過重的人，建議一次持續運動別超過1小時，為了減輕膝關節負擔，可以選坐著或躺著能做的運動。
由於代謝減緩，中年人要適度增加力量訓練，增加肌肉比例，降低體脂率。平時工間可以練習下蹲、深蹲、側抬腿、側臥壓腿等動作。
最後，熊小知有個好消息要告訴你，雖說超重有害健康，但微胖卻能在一定程度上幫助中老年人增加抵抗力，因此年齡大的人體質指數（BMI）可適當放寬，控制在22.6~26千克/米²即可。
控制好體重，你才能在多年以後，依然有精力聽熊小知跟你嘮健康。▲
本期編輯：張傑 美編：靳豐華
