全身燃脂動作

2018-12-26

現在大家的生活水準都得到了很大的提高，所以身體肥胖的人群是越來越多，肥胖會誘發很多疾病出現的，比如高血壓以及高血糖還有高嘌呤等等，所以及時的進行減肥可以給身體帶來很多益處，提起減肥大家都會聯想到健身房，其實只要掌握燃燒脂肪的動作，在家中就可以進行減肥，那麼全身燃脂動作有哪些?

第一，全身燃脂動作有哪些? 自重臂屈伸。主要訓練肌群：肱三頭肌，三角肌、動作要領：雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處於一個垂直的狀態。組數：10-20次一組，每次訓練做三組。

第二，臺階踢腿。主要訓練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌.動作要領：找到一個臺階，然後一條腿往上踏，再向前踢腿，最後原路返回交替另一條腿進行，我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。組數：10-20次一組，每次訓練做三組.

第三，自重深蹲。主要訓練肌群：臀大肌，股四頭肌，股二頭肌。動作要領：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行於地面則可蹲起，整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態去做動作，

既是保證動作的準確性，又減小了腰部受傷的可能性。組數：10-20次一組，每次訓練做三組。

全身燃脂動作有哪些?俯臥撐。主要訓練肌群：胸大肌，肱三頭肌。動作要領：雙腳併攏腳尖著地，雙手撐於地面，

雙肩下沉將身體下放，想著將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過於簡單可以減小雙手間隔來增加難度。組數：10-20次一組，每次訓練做三組。