如何提高睡眠品質試試這幾個辦法

原標題：如何提高睡眠品質 試試這幾個辦法

良好的睡眠， 可以讓我們更在第二更精神。 可是還是有很多的朋在睡覺時， 輾轉反側難以入眠， 搞得第二天沒精神， 無心進入良好的生活狀態。

那麼如何提高睡眠品質

在吃晚飯時， 不要吃的太飽。 因為吃的的太飽會撐得難受， 導致無心睡覺。 如果有時間可以出去走走， 那樣可以促進消化。 白天儘量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。 在睡覺前半個小時不要過於激動， 緊張， 應放鬆身心。

不要在床上吃東西， 或是玩耍。 如查在床上躺15分鐘後還是無法進入睡眠，

不要為了睡眠， 吃大量的安眠藥。 如果實在有必要的話應在醫師的指導下使用合理的藥品調理。 如果沒有要緊的事， 可以關掉手機放置離床一定距離。

輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

1、刺激控制療法

1）只有在有睡意時才上床。

2）如果臥床30分鐘不能入睡， 應起床離開臥室， 可從事一些簡單活動， 等有睡意時再返回臥室休息。

3）不要在床上做與睡眠無關的活動， 如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。

2、睡眠限制療法

1）減少臥床時間， 使其和實際睡眠時間相符合， 並且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

2）當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。 效率在80%～85%之間時， 保持臥床時間不變。

3）避免日間小睡， 並且保持起床時間規律。

4）不管前晚睡眠時間多長， 保持規律的起床時間。

飲食療法

飲食調節白領失眠也不失為好方法。 有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚， 這些食物具有寧心安神的效果， 因此， 白領日常飲食可以嘗試這些， 積極做好緩解失眠的工作。