人老了為什么會變矮？多數是這個原因造成的，預防變矮可以這么做

不知道大家有沒有發現一個奇怪的現象， 好像人到老了之后多多少少都會出現變矮的情況， 這是怎么回事呢？其實很多時候并不是我們真的變矮了， 而是人到了一定的年紀之后容易出現骨質疏松的情況， 這就會導致脊柱變形， 造成人體彎曲， 看起來就跟變矮了一樣。

骨質疏松的危害

骨質疏松嚴重時， 就會發生身高的縮短、駝背、脊柱畸形和腰背伸展受限。 當胸椎發生壓縮性骨折時又會導致胸廓畸形， 影響心肺功能， 而出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀;而腰椎發生骨折時可能還會改變腹部解剖結構， 導致便秘、腹痛、腹脹、食欲減退。

為什么會骨質疏松?

人體的脊柱椎體是“松質骨”， 很容易因骨質疏松而改變形態。 骨質疏松患者的鈣大量丟失， 骨量減少， 導致骨結構松散， 骨強度減弱， 脊柱的承重能力也隨之減退。 此時的椎骨就像一根被蟲蛀了的木頭，

即使只承受本身體重的重力， 也可使椎體逐漸變形。 若在椎體前方壓縮， 脊柱隨之前傾， 腰椎生理性前凸逐漸消失， 就會出現駝背。 另外， 因年齡增加和活動量減少等因素， 人身體各組織、器官會出現退行性變。

當椎體間軟組織的退行性變使椎體間隙變窄， 或骨質疏松癥引起骨結構松散， 強度減弱， 原有的節節椎體就可能會被受壓變扁， 每個椎體可減少1~3mm。 人體24節椎體(頸椎7節、胸椎12節、腰椎5節)的壓縮變扁和椎間隙變窄， 可使人的身高縮短好幾厘米(平均3~6cm)， 這樣以來， 就會演變成老生常談的“人老了， 就變矮了”。

預防變矮的五種方法

查骨骼

應定期到醫院檢查骨骼健康狀況， 請醫生評估骨折風險。 已確診患有骨質疏松癥的應遵醫囑積極堅持治療。

改劣習

吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。 要保護骨骼健康， 改變這些不良生活習慣非常重要。 另外， 臨床發現， 體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。 因此， 對于女性而言， 最好別過度追求苗條。

勤鍛煉

每周應鍛煉3~4次，

每次30~40分鐘。 鍛煉項目可以多樣化， 抗阻訓練和力量訓練相結合， 比如， 舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

補維D

富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。 另外， 補充維生素D也十分關鍵， 每天曬太陽15分鐘， 日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物， 或者適當補充維生素D補劑。

知風險

骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合癥等病史、發生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。