每天晚上做仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐是一項運動， 它可以幫助我們健身瘦身。 尤其是對那些肚子上有贅肉的人來說， 常做仰臥起坐是可以減掉多餘的肥肉的， 仰臥起坐做起來也挺累人的， 很多人都堅持不了， 如果每天晚上堅持做仰臥起坐， 是否也能夠減肚子呢?想必許多人都很關心這個問題吧， 那麼就請看下文吧。

每天晚上做仰臥起坐是可以減肚子的， 需要注意以下步驟：

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。 練習時：起的狀態(用力時)呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候， 保持正常的胸腔呼吸， 不要屏氣。 平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手交叉抱於胸前， 或者把手放於耳側， 起坐時應讓腹部發力， 而並非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳側時， 記得不要用力去按壓耳朵。 仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。

起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。

減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時， 腹部處於受力的最佳時機。 無論我們做何種卷體練習， 延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。 要知道， 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 而超過45-90°左右的過程中，

如果我們每天晚上都能夠堅持做做仰臥起坐的話， 那麼必然是可以起到減肚子的效果的。 而且如果我們可以長期堅持， 那些所謂的馬甲線、人魚線等等， 都會完美地浮現出來的。 雖然做仰臥起坐能夠有效減肚子， 但是我們也要適當運動才行， 過量運動是會造成身心的損害的， 切記。