如何減掉腹部贅肉 支招最快速有效的減肚子方法

如何減掉腹部贅肉 支招最快速有效的減肚子方法

飲食減肥

首先， 在飲食上要注意， 多吃杏仁、雞蛋以及豆製品。 現代科學證明，

杏仁中所含的礦物質鎂是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。

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腹部鍛煉

其次， 經常做腹部鍛煉。 一般可以採用以下四個動作。

收腹運動：躺在床上伸直雙腳， 然後提升、放回， 不要接觸床面。 每天保持3~4次， 重複做15遍。 轉身運動：左腳站立不動， 提起右腳， 雙手握著用力扭轉身體， 直到左手肘碰到右膝。 左右交替進行20次。

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呼吸運動

放鬆全身，

用鼻子吸進大量空氣， 再用嘴慢慢吐氣， 吐出約7成後， 屏住呼吸。 縮起小腹， 將剩餘的氣提升到胸口上方， 再鼓起腹部， 將氣降到腹部。 接著將氣提到胸口， 再降到腹部， 再慢慢用嘴吐氣， 重複做5次， 共做兩組。

如何減掉腹部贅肉 支招最快速有效的減肚子方法

杏仁減肥

不過， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現， 杏仁細胞壁的成分可以降低人體對脂肪的吸收， 因此， 在胃要消化杏仁之前， 它已經把你變“瘦”了。 所以女性朋友要讓腹部平坦， 可以每天吃十幾顆杏仁。

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收腹食物

另外， 雞蛋、豆製品也是“平腹”的佳品。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像， 所以常吃雞蛋的女性， 在一整天裡會較少感到饑餓。 大豆富含抗氧化物、纖維及蛋白質。 大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。

如何減掉腹部贅肉 支招最快速有效的減肚子方法

仰臥起坐

膝蓋屈成60度， 用枕頭墊腳。 右手搭左膝， 同時抬起身， 使肩膀離地， 做10次後， 換手再做10次。 如此四個動作， 對於每天朝九晚五坐在辦公桌前的麗人， 如果平日裡按照上面的方法去做， 相信腹部贅肉的煩惱不久就會煙消雲散。

如何減掉腹部贅肉 支招最快速有效的減肚子方法

堅持不懈

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。所以，我們必須堅持不懈！

如何減掉腹部贅肉 支招最快速有效的減肚子方法

運動與飲食結合

很多MM們在運動減肥的時候，總會出現一些這樣的現象，就是飲食減肥的只是單純的飲食減肥，運動減肥的就單單只靠運動。這是不對的，正確的減肥方法是要飲食減肥法與運動減肥法結合在一起，兩者搭配著進行減肥才能事半功倍。

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堅持不懈

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。所以，我們必須堅持不懈！

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運動與飲食結合

很多MM們在運動減肥的時候，總會出現一些這樣的現象，就是飲食減肥的只是單純的飲食減肥，運動減肥的就單單只靠運動。這是不對的，正確的減肥方法是要飲食減肥法與運動減肥法結合在一起，兩者搭配著進行減肥才能事半功倍。