瑜伽初學者體式有哪些？

對於一些初學者而言， 瑜伽的許多動作可能都是比較難做到的。 因為瑜伽的動作對柔韌性有一定的要求， 而且要求每個動作都要做到位， 否則很難有效果。 但實際上， 瑜伽的每個動作難度都是不同的， 有許多適合初學者的體式。 今天小編就來給大家介紹幾種初學者能較容易掌握的體式。

仰臥式

就是平躺在墊子上， 這可是malik最為推崇的女性動作， 看似簡單卻集瑜伽之精粹。 躺下時， 身體要完全不動、完全鬆弛， 意識卻要保持清醒， 感受整個身體、整個人的存在， 過程需20分鐘左右。

雙腳分立(一米以上)， 慢慢伸起雙手與肩齊， 掌心向地雙周與地面平行;控制呼吸!身體向右彎側， 右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背， 右腿屈， 成直角， 左腿保持筆直。 調整呼吸， 動作保持8到10秒。

功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部酸痛。

搭橋

平躺， 尾骨前移， 伸展腰部，

功效：促進消化， 增強腹部器官功能， 增強骨盆底部肌肉。 注意：這個動作有一定難度， 要注意量力而行， 提前熱身。

蓮花座冥想

這個動作不用多說了， 如果雙腿無法如教師那樣盤坐， 可以放低要求。 全身放鬆， 兩眼微閉， 視鼻尖， 控制協調穩定的呼吸。

每次保持這種狀態20分鐘。 功效：平靜和控制全身神經系統， 集中注意力。

此外， 初學者練習瑜伽時一定不能急於求成， 要靜下心來練習。 許多動作剛開始做起來可能會比較困難， 但經過不斷練習後， 慢慢地就會做得越來越好。 而且每次練習瑜伽都要做到半個小時以上，