健身房怎麼練臀部

對於女性朋友來說， 都希望自己擁有完美的身材， 這個完美的身材不但包括豐滿胸部， 也包括豐滿的翹臀， 在平時家中要想達到這樣的訓練結果， 因為條件的限制， 可能訓練結果不能令人滿意， 所以說可以選擇到健身房進行練習， 臀部的鍛煉能夠達到有針對性的鍛煉， 促進臀部肌肉的增長。

臀腿訓練的好處

1、除了上面說的增加身材美感， 對健身收益有幫助之外。 還能促進下半身的血液迴圈。 大家知道， 臀腿部是身體上比較容易堆積脂肪的部位， 主要原因就是長期的久坐， 缺乏運動， 造成臀部，

2、通過力量訓練， 可以讓血液更多的流向臀部， 腿部， 減少了脂肪堆積的可能性。 對於保持減肥成果， 有著非常重要的作用。 對於新手來說， 臀腿部的訓練通過徒手訓練（也就是自重訓練）就能起到很好的效果。

3、一套目前臀腿部比較流行的練習， 每天12-15分鐘， 在家裡徒手練習， 堅持30天就能有你想要的效果。

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4、畢竟很多女孩子害羞， 身材還沒有練到滿意的時候， 去健身房這種公眾場合鍛煉， 心裡難免會自卑， 害羞， 通過這套課程在家裡偷偷練習， 1個月後， 就可以閃耀朋友圈了！

如果你有一定的臀腿基礎了， 可以通過下面這組啞鈴負重訓練， 強化自己的臀腿身材！9個動作臀腿力量訓練！好身材從下半身開始！

一共9個動作， 每個動作12-15次， 一共做4組！

臀腿訓練動作一：雙手放於胸前， 下蹲起來， 重複操作， 同時別忘了提拉啞鈴。

臀腿訓練動作二：雙腳分開一米遠， 上身彎曲， 用頭部像大腿靠攏！雙臂同時上下拉伸啞鈴。

臀腿訓練動作三：左腳向前邁出彎曲， 右腳向後墊高， 身體前傾做弓步姿勢， 左手向下伸直， 握住啞鈴下蹲。 （兩腿前後交替練習）

臀腿訓練動作四：兩腿前後交替， 做弓步下蹲。

臀腿訓練動作五：左腿向後伸直， 身體前傾， 同時左手握住啞鈴與身體同時向下前傾向下拉伸。

臀腿訓練動作六：左腿向右後方反復邁步， 雙手垂直， 右手握住啞鈴。 （兩側交替練習）

臀腿訓練動作七：右腿膝蓋半跪於地面， 雙臂伸直支撐地面， 左腿彎曲向空中反復換邊操作。

臀腿訓練動作八：基本姿勢同上， 左腿彎曲向左上方邁出， 反復練習。 （換邊交替）

臀腿訓練動作九：背部平躺在瑜伽墊上， 手掌和腳掌合十在一起， 兩手握住啞鈴至小腹上方， 腰腹反復上挺， 重複操作。