在家5個動作練肱二頭肌

其實人們在家里面就可以鍛煉出來肱二頭肌， 但對于運動鍛煉還是需要有持之以恒的決心， 如果是半途而廢就會使得鍛煉變得差強人意， 甚至是會有反彈的跡象， 另外還要注意就是可以通過舉啞鈴來達到鍛煉肱二頭肌的效果， 堅持一段時間就會讓鍛煉變得更加的出色， 也不會有反彈可能性。

啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習， 是因為它們通常是交替進行， 允許每個胳膊有更多的恢復時間， 使你能采用盡可能大的訓練重量。

啞鈴集中彎舉是個例外， 這個動作過于孤立， 而且無法使用大重量， 因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。 我通常用它來熱身， 喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上并進行頂峰收縮， 這樣能產生強烈的充血。 同二頭肌訓練的其它練習一樣、采用金字塔式增重做5組， 每組68次， 這是個有效的訓練動作，

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉， 這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。 在肘關節被支撐的情況下， 它是個借力練習， 但由于肩膀也被支撐著， 故它又是個孤立練習。

斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做， 或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。 啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉， 刺激二頭肌的不同區域。 采用杠鈴時， 所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

杠鈴彎舉

前面曾說過， 不得在超級組訓練中采用杠鈴彎舉。 但這并不意味著永遠不用這個動作， 恰恰相反， 任何肱二頭肌增長訓練都離不開它、因為沒有其他辦法能促使肱二頭肌及其附屬肌群最大限度地增長。 每個肌群都至少需要一個復合練習。 [2]