“欠睡”時代集體找睡 滿足睡眠4要求睡得更香
滿足睡眠的4種需要, 增加深睡比例
器官要求:
睡眠時身體器官要安靜。 如果吃錯食物或吃錯時間, 胃腸會在不恰當的時候活躍,
1. 加班別誤餐。 入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態, 所以晚餐最好在睡前4小時完成, 而且別吃多了。
2. 晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。 辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良;油膩食物會延長消化時間, 使神經中樞一直處於亢奮狀態;產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體, 引起腹脹, 這些都會妨礙你進入深睡。
3. 夜宵吃早餐食物。 如果睡前真的餓了, 可以吃你早餐中吃的食物, 例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
體質要求:
體內要陰陽調和, 心神才會平靜。 睡眠品質不高通常是體內陽氣過盛, 陰氣不足, 因此夜臥不安。 因此你可以做:按摩助眠穴
1. 神門穴:在手掌側的手腕上, 偏向小指一端的凹陷處。 兩手各一。 手法:用拇指指尖垂直按壓穴位, 每次3~5秒, 直至產生睡意為止。
2. 大陵穴:手心側、手腕關節橫紋筋正中點的凹陷處。 手法:用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛, 持續3~5秒, 反復4~5次。
3. 內關穴:從手腕中央向肘部移動三指,
情緒要求:
睡眠時情緒要簡單。 如果壓力大, 多思慮, 心與腦仍在繼續興奮中, 很難進入睡眠狀態, 即使睡著, 也大多在淺睡階段。 因此你可以做
1. 每天睡前做同一件事。
2. 寫睡前清單。 可以記下第二天要做的事情, 以免睡覺時擔心遺忘而焦慮, 還可以寫下當天的煩心事, 當作減壓發洩一通。
感官要求:
睡眠時呼吸要清新,
1. 室內不要放太多的電器。 電磁輻射對人體的安全值在0~2之間, 很多電器使用時超過這個數值, 例如電視打開時輻射數值是18, 空調是6, 電暖器是11, 手機接通瞬間是50。
2. 睡前泡腳。 雙腳離心臟最遠, 最容易受涼。 熱水泡腳後, 腳的溫度提高了, 會讓全身都溫暖起來, 更容易入睡。
3. 臥室裡傢俱不宜過少或過多。 傢俱過少, 會增加空氣對流, 在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺;傢俱過多, 室內因為擁擠而缺氧, 影響睡眠。
4. 床不要太軟。 標準是將一個3000克的重物放在床墊上, 床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。