老年人做運動要量行

麻-停：在運動鍛煉中， 某一部分機體可能會出現麻木不適的感覺， 這是局部神經受壓的徵兆， 也是鍛煉方法不當的反應， 此時應立即停止運動， 查找原因， 並改換鍛煉方式或專案。

痛-減：有些老年人自身患有各種老年性疾病， 如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等， 在運動後常出現局部疼痛並有逐漸加重感， 則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎症反應， 此時運動量應減少、減輕， 以免炎症擴大。

酸-加：老年人的機體不如年輕人， 在鍛煉初期常會出現肌肉酸痛的感覺， 這是在運動後肌肉中代謝產物乳酸積累過多，