順著腳部的經絡按摩腳

很多老人長壽的方法都是按摩腳， 腳部的穴位很多， 我們按摩的時候要有目的的按摩， 順著經絡的走行， 通過一定的方法來按摩。

(1)若想人不老天天按摩腳

按摩腳心是一種非常好的自我保健方法， 有助於疏通經絡， 調整臟腑機能， 還有益於延年益壽。 腳心集中了與身體所有器官相關的經絡穴位， 適當地刺激腳底， 能夠刺激腎上腺， 促使腎上腺分泌激素， 增強新陳代謝， 提高免疫力。 按摩腳心健身簡便易行， 用手按摩或光腳行走都可以;也可以在浴缸或澡盆中放入沙子和小鵝卵石， 每天光腳在上面踩上半個小時;或每天洗腳後， 用幹絲瓜筋之類的天然植物用力摩擦腳心;也可在晚上臨睡前兩腳互相摩擦腳心， 直至發熱為止。

(2)長壽始于腳常做下肢操

下肢操的準備姿勢是：身體直立， 兩腳分開比肩稍寬， 兩手叉腰， 兩眼平視正前方。 動作是：

1)旋腳運動右腳向前抬起，

2)轉膝運動上體前屈， 兩手扶膝， 兩膝彎屈， 先兩膝同時按順時針方向旋轉16次， 再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次， 再分別由裡向外轉16次。

3)踢蹬運動兩腳交替向前踢腳各16次， 踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次， 蹬時腳跟突出。

4)踢腿運動兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢， 後腳跟踢至臀部， 各踢16次。

5)下蹲運動兩腳跟離地， 松腰屈膝下蹲， 蹲時上下顫動8次， 慢慢起立， 腳跟落地。 如此， 反復做5次。

6)壓腿運動右腿屈膝成騎馬式， 手扶同側膝， 虎口向下， 上體向右前方前俯深屈， 臀部向左擺出， 眼看左足尖， 左手用力按壓左膝4次：醫學教`育網搜集整理然後臀部向右擺出，

7)跳躍運動原地上下跳躍， 共跳16次。 跳動時， 上肢可隨之上下擺動， 上至頭高， 下至小腹， 手指併攏呈單掌。

以上是關於足部的按摩和下肢健身操， 老年人朋友們可以經常做做這個運動， 讓身體跟強健。