小小一事做不好此生不能生育

專家們普遍認為， 適度運動對健康具有明顯的益處， 但他們也相信， 運動過量會損耗身體成功懷孕所需的能量。 研究人員對3000名女性進行了調查， 時間從1984年到1986年， 讓這些女性填寫問卷， 瞭解她們運動的次數， 每次運動的時間及激烈程度。 10年後， 研究人員詢問了這些參與者的受孕情況。

研究人員發現， 在這些女性當中， 有兩種人特別容易面臨不孕風險。 一種是幾乎每天都進行運動的人， 另一種是在健身、運動時總喜歡耗盡所有體力， 把自己逼得疲累不堪的人。 若一個人同時擁有上述兩種運動習慣， 不孕機率最高。 即使把年齡、體重、婚姻狀況及是否吸煙等因素都考慮在內， 研究資料顯示， 那些在健身房苦練的女性， 出現生育問題的機率是那些適量運動女性的三倍。

此外， 年輕女性似乎較易出現這種風險。 在未滿30歲但運動過量的女性當中， 有四分之一在第一年嘗試中未能成功懷孕，

研究人員指出， 女性不必完全避免運動， 因為目前沒有證據顯示適量運動會損害生育能力， 但對那些想生兒育女的女士來說， 她們仍可維持健身的習慣， 但要放鬆一下， 避免走向極端。

怎麼健身更健康

運動給你一顆賓士的心

心臟的工作效率取決於心肌的收縮是否充分、有力， 而運動正好可以增大心肌力量;心臟自身營養物質的供給來源於被我們稱為“冠狀動脈”的血管， 運動也可以增大冠血流量， 改善心臟營養不足的窘況， 在心血管疾病越來越愛向中青年人發起進攻的今天， 愛運動的人無疑是多了幾分安全係數。

運動·心動

讓心臟有力舒縮

心臟舒縮功能是衡量心臟健康與否的重要指標， 它隨年齡的增長而逐漸衰退。 國外有動物研究顯示， 適宜的運動負荷可以強壯心肌、增加心臟重量、改善心臟供血和供氧狀況， 最終提升心臟舒縮功能。

讓心臟慢慢跳

有規律的適宜運動可以降低人在靜止時的心率。 以一個每天從事中等強度運動(運動時心率一般為150次/分鐘)1小時的人為例， 與一個正常但基本不運動的人相比， 他們的心率差異是：依此推算， 每天做運動的人在50年間心跳次數可節省164,250,000次， 約等於從不運動的人4年半的心跳次數。 可見長期規律運動能為心臟減輕多少工作負擔。

讓心臟少得病

大量研究顯示， 運動可以降低心臟患病幾率。 一項對2萬余名健康女性為期3年的隨訪顯示， 每週運動1～2次的人心臟患病的危險可減少36%， 每週運動3～4次者可減少48%。

益心運動方程式

運動有千般好， 也是一把雙刃劍， 例如美國著名體育科普作家詹姆斯·富勒·菲克斯和排球女星海曼均是在運動過程中出現的意外。

挑個好時候

下午3時至晚9時運動比較適宜。 患有或曾經患有心臟疾患的人應避免在上午6時至12時運動， 因為在這段時間容易出現缺血損傷或心率失常， 進行加重心臟負荷的運動容易出現意外。

運動多久算合適

視年齡、運動強度和自身適應性而定， 一般每次運動20～60分鐘比較好。 對於以前基本不運動的人， 剛開始運動時每次15～20分鐘就可以了， 適應之後再逐漸延長。