補充8種營養要素讓男人更健康

2017-05-31

男人比女人強壯，男性肌肉發達，需要消耗更多的能量，心跳節奏也更快速。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此男士們易患高血壓、缺血性心臟病。下面我們一起來看一下男性健康必需的飲食九大要素。

維生素A

維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A，過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有動物肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

維生素B6

維生素B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

維生素C

維生素C的主要作用是提高人的免疫力。含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、番茄。

維生素E

維生素E可降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。人體很難從食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每天服用10微克維生素E藥劑。

鉻

有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。

鎂

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，

提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

鋅

鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿;另外，它還有助於提高人的抗病能力。一般情況下，男士每天需服用10微克就可以了。但每天鋅的用量絕不能超過15微克。

瘦肉、火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量較高。

植物纖維素

能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和酯酸，有降壓的作用。另外，還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會有飽腹感，從而起到減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。