緩解腰背疼痛的瑜伽

2018-11-26

瑜伽是近些年新興的一種鍛煉身體的方式，與其他的健身方式相比，瑜伽相對溫和，且姿勢優美，更適合女性選擇，不僅可以起到塑形的作用，也有利於緩解身體的疼痛感，起到增強身體抵抗力的作用。然而對於不同的症狀，也需要選擇不同的瑜伽種類，才可以起到更好的治療效果。當腰背疼痛時應該選擇哪些瑜伽呢?

眼鏡蛇式

手臂用力伸直，上半身離地，眼睛看向正前方;保持1-3分鐘。

如果在這三分鐘裡無聊，還可以扭扭頭，緩解脖子疼痛。

這個動作對於緩解腰痛疼痛非常的有效，

2貓式、狗式

兩個動作重複做十次，每次定位後堅持五個呼吸。

3橋式

一看這個動作就很拉伸是不是。

剛開始會有些難，膝蓋可以張開一些。

身體儘量向上抬起，呈弓形

每次堅持1-3分鐘。

4鞋匠式

1、讓腳掌相貼，曲膝放鬆，儘量向下靠近地面(不要勉強，不然會受傷的);

2、手放在腳上，整個身體身前拉伸。

3、保持1-3分鐘。

它不僅緩解腰背，也可以拉伸盆骨哦。

5支撐式

一種正式支撐，一種背面支撐。

保持1-3分鐘

6樹式

1、自然站立，背部挺直;

2、右腳放在左腿內側;

3、雙手向上舉起伸直，指尖併攏向上;

4、保持10個呼吸後，換腳

這個動作很簡單也很實用，注意整個身體要向上挺拔，

感受自己身體的拉伸。

向上，再向上一些

7脊柱扭動式

1、放左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐。 2、吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉， ;正常呼吸，保持眼睛注視右後側

3、特別注意：轉動時，

脊柱要保持挺直和平衡

8再推薦一個在辦公室都可以做的瑜伽動作。

注意事項

瑜伽不能憋氣的，注意保持呼吸的均勻。

每次量力而行，不要過份拉伸肌肉，以免造成傷害。