生命時報：5種走姿最傷腰腿

不論是日常走路， 還是通過散步來鍛煉身體， 首先都要保證良好的“走姿”。 但有五種常見的走路方式， 雖然外觀看起來完全不同，

但它們都有一個共通點——原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。 日本專業跑步教練金哲彥， 教大家如何善用身體， 走出健康。

駝背型

這類人不僅背部彎曲， 連肩膀和脖子也會向前伸。 現代人經常使用電腦， 大部分時間身體向前傾， 時間長了後背的肌肉就變得僵硬， 脊椎的S型發生改變， 為了支撐沉重的頭部重量， 脖子及腰部便承受相當大的壓力， 容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

反腰型

這麼走路乍看之下背脊挺得很直， 顯得有精神， 但仔細觀察會發現， 他們的腰部卻是朝後方反折的， 這多是由腹肌及背肌不平衡造成的， 常見於腹肌較弱的女性。 用此種方式走路， 腰部會產生沉重、疲勞感。

螃蟹型

走路時腿朝外彎，

常見於腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤鬆弛的女性。 這種走路方式通常和骨骼歪斜有關， 時間長了會導致膝蓋和髖關節疼痛。 這類人走路時要儘量讓腳尖朝前邁出。

左右傾斜型

每個人都有自己習慣用的一側手腳， 因此肌肉的發達程度不平衡， 會使骨盆左右傾斜， 而身體為了取得平衡， 全身骨骼都會因此而受到影響， 走起路來左右傾斜， 時間長了會導致單側腳踝痛、膝蓋痛。 這類人尤其要注意， 不能長時間用一隻手拿重物， 或是單腿站。

屈膝型

多見於年紀大的人， 主要是因為軀幹肌肉整體性衰退， 呈現無法支撐的狀態， 導致膝蓋彎曲， 需靠大腿前側肌肉支撐。 如此一來， 腹部深層的髂腰肌更加衰弱， 軀幹肌肉得不到鍛煉，

陷入老化的惡性循環。

為此， 金哲彥教練推薦了“軀幹散步法”， 不僅走起來英姿颯爽， 還能平衡鍛煉身體肌肉， 讓你受用一生。 “軀幹散步法”主要有以下三個要點：

甩臂有方：多數人走路習慣手臂大幅度前甩， 而“軀幹散步法”則注重手臂向後伸， 甩臂的同時能活動肩胛骨。

重心轉移：一腳落地時， 該側的骨盆要有意識迅速向前伸， 帶動上身前移。

軀幹微傾：走路時讓軀幹略微前傾， 有利於身體吸收腳落地時產生的衝擊， 即使長時間走也不易疲勞。

金哲彥提醒， 活動不便的中老年人可以練習以下幾個動作， 鍛煉骨盆周邊肌肉， 增強腰腿力量， 能讓散步時更輕鬆。 1.轉腰運動。 兩手叉腰， 頭部儘量保持不動， 按順時針方向轉腰。

2.原地踏步。 左右膝蓋交替上抬， 同時有意識地向上提拉骨盆。