怎么樣跑步不傷膝蓋

日常生活中， 大家越來越重視身體健康， 跑步是很常見的一種運動方式， 有些人喜歡早上跑步， 有些人喜歡晚上跑步， 其實不管是哪個時間段跑步， 不僅會讓人的骨骼變得結實， 而且還會提高人身體的免疫力， 對人身體健康是很有好處的， 但是經常跑步的人都知道， 不正確的跑步姿勢是很容易損傷膝蓋的。

怎么樣跑步不傷膝蓋?

1、充分熱身

現在天氣特別熱了， 很多人就說天氣熱還有必要熱身么?天氣熱并不會幫助身體自動完成熱身， 但可以相對縮短熱身所需要的時間， 另一方面， 熱身時表現為通過一系列特定類型的活動實現體溫升高， 可以有效地預防肌肉拉傷， 而且可以使膝關節腔內分泌更多滑液以減輕關節面軟骨間的摩擦， 減少進行劇烈的體育運動時造成的關節軟骨損傷， 同時可以提高膝關節周圍韌帶的柔韌性， 有效地預防韌帶的撕裂傷，

2、量力而行

有很多人跑步的時候都要求快， 但是這樣的話就會傷害到你的膝關節， 尤其是上了年紀的人才， 不要這樣做， 因為人體就像一個機器一樣， 如果過度使用的話就會， 損傷到某個零件， 如果你想要快的話， 可以循序漸進， 今天跑多少明天跑多少另一個計劃， 當然時間也很重要， 不要過長， 過長的話也會傷害到你的膝蓋關節， 平時量力而行就可以。

3、防護措施要到位

跑步防護措施可以選擇專業的運動鞋和護膝， 避免對腳部的損傷和對膝蓋的損傷， 更別忙著給自己定目標跑程、目標速度， 只需每次比上次多跑一會兒就好了， 適應3~6個月。 幾個月下來， 骨頭堅硬了， 你的關節處任性就特別好了， 然后肌肉力量也可以了， 所以平時跑步的時候一定要注意防護措施要到位。

如何預防跑步膝?

1、如果你是體重較重的跑步者， 可以在跑步開始時選擇跑走相結合的方式， 這個很適合新手和體重大的運動人員， 這樣可以培養，

2、在跑步時間和距離上， 有一個達到自己的要求就可以了， 跑步的時間半小時就行， 不要在意速度， 跑步的距離5公里左右即可， 可以等體重減下去了再增加跑量。

3、選擇專業的跑鞋， 可以對膝蓋起到保護作用，

4、不管你體重輕還是大體重的人， 最好選擇塑膠跑道， 避免不要在不平整道路上跑， 這樣可以把傷病降低到最低。

5、堅持合理科學的跑步方法， 這個是最重要。 我們要注意跑休結合， 跑步不能天天跑， 休息也很重要， 這樣才能長久的跑下去。