減肥到底有氧運動好還是無氧運動好？

現在人們的生活水準變得越來越好， 所以人們的生活方式也發生了改變， 飲食健康也變得越來越被忽視。 所以肥胖也成為困擾人類的一大重要問題。 肥胖是誘發很多心血管疾病的重要原因之一， 所以減肥也就變得勢在必行。 減肥的方法有很多， 運動減肥是最健康的方式。 但是運動也分為有氧運動和無氧運動， 那麼到底哪種運動減肥效果更好呢？

有氧運動和無氧運動並不是簡單地根據運動專案來區分的， 而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的， 也就是說， 要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。 一般每週應堅持有氧運動3~4次， 或者隔天進行為佳， 過度的有氧運動也容易造成疲勞。

無氧運動， 指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，

而在人體竭力運動時， 氧氣供應不足， 或人體內的糖來不及經過氧氣分解， 而不得不依靠“無氧供能”， 即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。 無氧代謝的代謝物質只能是糖類， 而非脂肪和蛋白質。 另外， 無氧代謝時， 糖經無氧酵解分解為乳酸， 可使肌肉疲勞和酸痛。 常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。

現在國際運動醫學界流行的看法認為， 同樣的運動時間內， 減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。 高強度無氧間歇運動停止以後， 身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。 對一些胖人來說， 很難靠有氧運動減肥成功， 因為很難堅持運動半個小時以上， 靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，

效果可能更好也更容易。 無氧運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條， 更適合年輕人來做。

上文中介紹了一些有氧運動和無氧運動的好處和區別。 在減肥的過程中， 可以根據自己的身體情況， 以及自己想要達到的減肥目的， 來選擇適合自己的運動方法。 這兩種運動的方式對於減肥都是有效果的， 但是運動的方式是存在差異的。 所以在進行減肥前， 需要做好減肥的計畫。