秋季要如何改善睡眠品質？

睡眠是最簡單的保養手段， 如果每天都能有高品質的睡眠， 就算不用昂貴的護膚品， 皮膚也能漂亮非凡。 在秋季要如何改善睡眠品質呢？下面小編帶你來學習一下哈！

每天六到八小時的睡眠能讓人長壽。 但對忙碌的上班族而言， 睡眠時間往往不足。 因此專家建議大家將焦點放在提高睡眠品質， 也提供10個擁有好睡眠小訣竅。

1、作息時間有規律。 有規律的按時睡覺， 按時起床很重要。 不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。 這樣就會容易失眠的， 每天按點起床， 按點休息， 就是週末休息也要保持。

2、睡前不進食。

3、戴耳塞睡覺。 耳塞能降低環境噪音， 但大而高亢的聲音還是能聽見， 像鬧鐘或閘鈴聲。

4、戴眼罩睡覺。 眼罩能擋住光線， 有些眼罩中還填充薰衣草， 有舒緩芳療的功效。

5、轉移大腦焦點。 睡前可以閱讀、看電視或聽音樂， 儘量在臥室外進行睡前準備。 快睡著時再上床， 這時候大腦應該進入休眠狀態， 不會胡思亂想了。

6、睡前三小時別喝酒。 雖然喝酒會讓人昏昏欲睡， 但其實酒精會破壞睡眠節奏。

7、下午三點後別攝取咖啡因。 避開咖啡或其他含咖啡因的飲料， 因為咖啡因是興奮劑，

8、經常鍛煉減少壓力。 每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。 和解人朋友聊聊天， 看看娛樂節目什麼的， 緩解一下疲勞對睡眠品質也是很重要的。

9、睡覺姿勢。 躺在床上休息的時候， 有時候翻來覆去就是睡不著， 怎麼躺都不舒服。 選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。 例如側身睡， 在雙腿的中間墊個枕頭， 平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服， 最好不要趴著睡覺， 這樣會造成腰疼， 頸椎疼的。

10、睡前不進食。 人在睡覺休息的時候， 人體的消化系統也會隨之進入休息狀態， 睡前吃東西， 喝提神飲料， 茶水， 咖啡都會影響睡眠， 讓你難以入睡。 想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。