健身如何堅持才有效果？

鍛煉是一個持久的話題， 但是怎麼在鍛煉中堅持下來卻是一個問題， 因為每個人都是有懶諾的心理的， 只要大腦的意識力發出一個想偷懶的信號， 可能你今天就無法進行鍛煉了， 那麼如何在鍛煉堅持下來呢， 合理的飲食和運動的結合是必不可少的， 那麼如何做到這些方面合理的配合呢， 小編搜羅了一些鍛煉的方式， 下面我們來看一下。

用力時呼氣， 放鬆時吸氣， 動作要穩要慢。 必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大， 從而對訓練產生反應。 使用自由調節重量的器械進行訓練。 這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。 因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。

做動作時， 無論是舉起還是放下， 都要控制好動作， 這樣就可以集中用力， 避免借力。 　飲食方面：少吃多餐， 適量多攝入蛋， 奶， 肉。 每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時， 中午若有時間可再午睡30分鐘。 對了， 訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段， 因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

現在我們應該發現平時的鍛煉的錯誤性了吧， 使得我們無法堅持下來了， 現在糾正錯誤的方法還是可以的哦， 要做到， 睡覺， 飲食和運動時間上的搭配， 這樣才可以容易在實踐中進行堅持哦。