五一出遊篇：初夏旅遊運動注意事項
生命在於運動， 又時至初夏之際了， 天氣逐漸變熱， 而一熱稍微動一動就會全身出汗了， 現在不少都市人無論辦公室、家裡都開著空調避暑了， 但夏天在空調房裡待久了不運動是不行的。 不過隨著五一的到來， 相信還是會有很多人願意出門去旅遊或者運動的， 只是在這慢慢炎熱的時期出去旅遊運動就得特別注意了， 別一不小心就弄得中暑啊。 那麼， 夏季旅遊運動注意哪些呢？如何做才能讓你的五一之行歡樂無比呢？下面一起來看看五一出行要注意什麼吧。
1、防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山，
應對措施：高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。 參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾， 穿長袖上衣， 並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水
夏季戶外運動出汗多， 必須及時補充水分， 但如果飲水方式不對， 會引發不良的後果。 很多飲料廣告中的模特， 在運動中或休息時， 往往拿起一瓶飲料一飲而盡， 看起來很解渴， 實際上從運動生理學的角度上來說， 是非常有害的。 運動中和運動後大量飲水， 會給血液循環系統、消化系統， 特別是給心臟增加負擔， 造成更加疲勞。 大量飲水的結果只會是出汗更多，
應對措施：少量多次， 每次喝水只喝幾口， 喝水的次數頻繁一些， 不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據， 不渴的時候也要補充水分， 讓水分均衡地補充。 不要一次大量飲水， 但不是控制補充水分， 如果水分大量流失得不到補充， 嚴重的會引發腎衰竭。
3、熱病（熱衰竭、中暑）
夏季參加戶外運動， 由於氣溫高， 運動量大， 身體內的熱量積累的比散發的多， 如果不注意防範， 就很容易發生熱病， 熱病輕微的為熱衰竭， 嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。 在高溫天氣下運動， 人的身體為了降低體溫， 皮膚的血管會膨脹， 而且會因大量排汗而導致失水現象的發生， 迴圈到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。
應對措施：由於活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷， 行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲， 但這樣就帶了散熱的問題。 為幫助體溫散發， 在陽光下行走時， 可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時， 把帽子去掉；休息的時候， 儘量把背包放下來， 把上衣領口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
4、熱傷風
夏季在高溫下運動， 人體內部產熱快， 皮膚的毛細血管大量擴張， 以利於身體散熱。 如果遭遇到過冷刺激， 會使體表已經開放的毛孔突然關閉， 造成身體內臟器官功能紊亂， 大腦體溫調節失常， 導致生病， 通常會發生“熱傷風”， 也就是夏季感冒， 甚至會導致更嚴重的疾病。
應對措施：夏季行軍途中， 大汗淋漓的情況下， 如果有山泉水、溪流、池塘等， 或者是途經海邊， 千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。 即使活動結束，
5、冷飲
夏季參加戶外活動， 如果有冰鎮飲料吃， 是一件很享受的事， 但活動中或者是活動結束以後， 不能馬上大量吃冷飲。 冷飲不僅降低了胃的溫度， 而且也沖淡了胃液， 使胃的生理機能受損， 輕則引起消化不良、腹瀉等， 重則導致急性胃炎。
應對措施：少量攝入冷飲對降溫有利， 但不能過量， 要根據具體情況具體對待。 大家出發前帶的冰凍飲料等， 要少量多次地飲用。 活動結束以後， 要等身體溫度大幅度降下來以後， 才喝冰凍的飲料或啤酒等。
6、衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。
應對措施：參加活動前，在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。
才喝冰凍的飲料或啤酒等。6、衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。
應對措施：參加活動前，在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服（特別是上衣）和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。
