搖滾呼啦圈健身與瘦身

什么樣的運動會讓身體更靈活呢?而且又可以美容?那就是選擇呼啦圈， 生活中肯定會有不喜歡體育的女孩， 那我們同樣可以選擇呼啦圈，

甚至會讓身體更靈活身材更棒， 又可以減肥。 不用單調的運動而運動， 我們可以聽著音樂， 看著電視轉呼啦圈。

其實轉呼啦圈也是一種很好的減肌方法,不過剛開始時腰的兩邊會很痛,但時間長了就好了,

搖呼拉圈會不會瘦身?首先我們必須考慮幾個重點：

一、您花掉的熱量是否比吃進的熱量多?不要以為有動就會瘦哦!有時運動所消耗掉的熱量是不如想象中的多的， 比方說50公斤的人爬山半個小時， 才不過花掉八分滿左右的飯!如果您以為已經運動了， 反而多補充一些食品， 我想您得到的會比減掉的多!

二、您運動了多久?運動強度多強?搖呼拉圈是可以達到運動的效果， 不過您運動的時間一定要夠久，

因為搖呼拉圈的運動強度并不很強， 唯有延長運動時間且持續性的運動， 使其達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 許多人運動都有個盲點， 以為一定要流汗才是運動， 其實并不盡然， 有些人本身對熱的耐受性比較高， 就有可能比較不容易流汗。

三、呼拉圈越重效果越好?我看并不盡然!或許較重的呼拉圈在開始的那一剎那， 須要花較大的勁兒才能甩的動， 不過之后便成為一種慣性運動， 重點還是您運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 并不會為您消耗多余的熱量。 另外， 呼拉圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼拉圈相對地撞擊的力量也較大，

恐有傷及臟腑的危機!還是選擇重量適中的吧!

四、應該搖多久才足夠?不妨參考“三三三”運動， 每周運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下， 由于搖呼拉圈的運動強度并不很強， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度!

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運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天所造成的， 不管您從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快您就會是窈窕一族的成員!加油喔!加油!

搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果!

但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的國家級健美操教練張昕認為,搖呼啦圈要想達到瘦身效果， 必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度并不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動， 每周運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由于搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一剎那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之后便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 并不會消耗多余的熱量。 另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，

是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。

學習累了放松時可以轉呼啦圈， 下班了不能出去運動的可以轉呼啦圈。 但是我們要想達到好的效果， 就應該多學習與了解， 國家級健美操教練講解， 例如：運動也要注意適度， 時間上要持續， 呼啦圈不必太重， 老年人等不適合此項運動。