高血壓減肥的方法

高血壓是很多中老年人都患有的疾病， 患有高血壓的患者通常還會出現呼吸急促， 活動不便的症狀， 不少患者還有體重嚴重超標的現象。 而高血壓患者肥胖的話不僅對病情有很大的影響， 而且會對患者的身體帶來很大的壓力。 所以， 高血壓肥胖患者應該注意減肥。 那麼， 高血壓減肥的方法是什麼呢？

高血壓患者如何減肥。 評價自己是否超重。 超重和肥胖固然有遺傳背景， 但多數是與不合理的生活方式有關， 即便有家庭遺傳背景的人， 只要注意預防， 同樣可以避免超重肥胖以及與之相關的一系列疾病。 已有研究表明， 減輕體重本身就能使血壓降低， 還能在停服或減少降壓藥後較長期地保持血壓在正常範圍。 堅持體育鍛煉。 只要有心， 完全可以將體力活動和日常生活結合起來， 如步行上班， 登樓梯代替乘電梯， 休息日多做戶外體力活動等。

不要以沒有時間為藉口。 合理膳食， 適量運動， 能有效地預防和控制超重肥胖。 控制飲食。 一般來說， 輕度肥胖者可以不必過分嚴格控制一日三餐的進食量， 但要避免額外食物攝人， 如糖果、點心及含糖飲料等， 同時注意適當增加勞動和體育運動強度， 達到每月減輕0.5~1千克體重， 直到恢復到正常標準。

中度以上超重肥胖者， 應嚴格限制飲食， 除儘量採用低熱量食物外， 還要大大減少食量， 可以從每日減少主食100~150克開始， 食量大者， 要節制薯類、肥肉以及油脂多的千果和油料仁等， 多吃蔬菜和水果等低熱量食物， 既可減輕饑餓感， 又能供給充足的無機鹽和維生素。 可以從每日減少150~250克開始， 並應限制高脂肪、高糖類飲食， 再根據體重和其他反應加以調整。

愛心小貼士：在控制飲食的過程中， 要循序漸進， 切忌急於求成， 否則會發生營養不良、頭昏眼花、四肢無力， 致使體力活動減少， 不但達不到減肥的目的， 反而會增加體重。 因此， 在減少主食時應適好當增加優質蛋白質的攝入量， 以增加熱量消耗， 提高減肥效果。