一周水果減肥食譜 享受美味輕鬆瘦

水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等， 還能提供豐富的植物營養素， 也越來越多的朋友通過水果食譜減肥。 水果是黃金減肥食品， 利用水果制定你的一周減肥食譜是最合適的了。 下面小編就給大家推薦幾款水果減肥食譜， 一起來看看吧， 讓你邊吃邊瘦。

週一推薦餐單：活力減重餐番茄蘆薈優酪乳

材料：番茄兩個、蘆薈一片、優酪乳一小瓶、蜂蜜少許。

做法：蘆薈撕去表皮， 備用。

將蘆薈果肉放入果汁機中， 加入番茄、優酪乳、蜂蜜， 打成果汁即可。

週二推薦餐單：香蕉燕麥粥

材料：香蕉2根、燕麥100克、枸杞適量、牛奶一瓶

做法：先加足量的水把燕麥煮熟。 然後把切成小塊的香蕉放進去， 再放一些枸杞。 用牛奶再煮上五六分鐘就可以了。

週三推薦餐單：酸辣蘋果絲

材料：富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

做法：蘋果洗淨切絲， 泡在鹽水中。 再用冷開水沖洗， 瀝去水分備用。 青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後， 和蘋果絲加調味料拌勻即可。

週四推薦餐單：葡萄青汁減肥奶昔

材料：葡萄適量、牛奶一盒

做法：葡萄不用去皮， 用手把葡萄粒隨意地攪碎。 倒上一盒牛奶， 如果覺得味道略酸， 可以適當加少許白糖。

週五推薦餐單：酸辣蘋果絲

材料：富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。

做法：蘋果洗淨切絲， 泡在鹽水中。 再用冷開水沖洗， 瀝去水分備用。 青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後， 和蘋果絲加調味料拌勻即可。

營養師私房話：

1.如果什麼都不吃，

只吃香蕉蘸蜂蜜， 熱量遠比正餐低， 但是， 這樣地急速減重， 身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。 若是長期靠香蕉為生， 身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成分， 慢慢的你的身體就會發出危險警報， 建議還是在比較集中的一段時間內食用為宜。

2.因為蘋果減肥法攝入的蛋白質太少， 所以蘋果減肥法停下就會馬上反彈， 建議想用蘋果減重的MM們， 還是要均衡飲食， 通過調節肌體內在的平衡來全面減重。

3.葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能， 能阻斷游離基因增生， 有效延緩衰老。 葡萄果肉蘊含維生素及豐富礦物質， 可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。 不但可以減脂， 美容效果也不可小視。