緩解節後疲勞 補充B族維生素

春節假期上班後， 很多人都會有一定程度的假期綜合征， 比如覺得精神萎靡， 對任何事都提不起興趣， 甚至感到頭痛目眩， 卻查不出病因。 不過不要擔心， 調整一下生活習慣， 補充一些食物， 這種假期綜合征能得到很大的緩解。

喝熱茶咖啡

最簡單的方式就是喝熱茶， 因為茶葉中含有咖啡因， 它能增加呼吸的頻率和深度， 促進腎上腺素的分泌， 從而達到抗疲勞的目的。 另外， 喝咖啡以及疲乏時吃巧克力也有相同的作用。 .

補充B族維生素

維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑， 有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 是消除疲勞必不可少的營養素， 適量補充對慢性疲勞綜合征的人群尤其有益。 B族維生素最容易從動物肝臟、大豆、花生、火腿、黑米、牛奶、魚、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪中獲得。

鹼性食物

疲勞是由於人體內環境偏酸引起的，

多吃鹼性食物則能達到消除疲勞的效果， 如新鮮蔬菜紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜等以及水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”――乳酸， 以緩解疲勞。

鈣鎂同補

鈣是天然的壓力緩解劑。 缺鈣的人， 總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張， 工作產生的疲勞無法獲得緩解。 在攝取牛奶和優酪乳等富含鈣質食物的同時， 千萬不要忘記補充鎂。 新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆中富含鎂元素。

護腦抗疲勞食品

苦瓜：苦瓜可除邪熱， 解乏， 清心明目。 苦瓜之苦味不僅可以清心火， 而且能刺激人體分泌唾液和胃液， 恢復脾胃運化之功， 增進食欲。

葡萄：葡萄營養豐富、味甜可口。

據分析， 每100克葡萄中約含蛋白質0.4克， 脂肪0.6克， 碳水化合物10.25克(高者可達30克)， 並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸等。 此外， 還含有10多種人體所需的氨基酸。 因此， 常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

銀耳：銀耳味甘性平， 具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之效用。 能養肺陰、提神益氣。 中醫常用其來滋補調養身體。 銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

蜂蜜：蜂蜜能較好地消除腦疲勞。 在所有的天然食品中， 大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。 蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用。 食用蜂蜜能迅速補充體力， 消除疲勞， 增強對疾病的抵抗力。

護腦食物還包括菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿蔔、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜等。