霍思燕產後減肥方法食譜 規範飲食均衡營養

霍思燕產後減肥前後

霍思燕產前， 身材異常的豐滿， 而在短短一個月就恢復完美身材， 完全不像是一個剛生完寶寶的新媽媽，

很讓人羡慕不已， 網友紛紛求減肥絕招， 霍思燕透露：“自己主要是從飲食與運動相結合來達到瘦身效果。 我從下午兩點以後開始就不吃東西， 餓了就吃水果， 不喝飲料， 就喝水。 還有堅持打壁球， 做常溫瑜伽”。 可以看出霍思燕也不是完全的節食， 只是很有規律的飲食安排， 下面就來分享霍思燕的減肥食譜！

鱸魚姜湯

做法：1、薑片洗淨切絲備用。 鱸魚洗淨切成塊狀， 如少許米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮開後， 放人鱸魚及薑絲， 煮至魚肉變成白色即可。

TIPS：鱸魚是低油脂的高蛋白食物， 有很高的營養價值， 可提供飽足感又不容易變胖。

清蒸茄段

做法：1、茄子對剖切長段， 將油及水放入大碗中， 將茄子放入碗內拌勻。

2、將茄子取出排盤， 覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。

3、瀝幹水分， 沾醬料食用即可。

TIPS：茄子是為數不多的紫色蔬菜， 紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p， 維生素p可軟化微細血管， 防止小血管出血， 對高血壓患者有益。 同時也有很好的減肥效果。

產後飲食減肥法注意事項：

1：產後減肥最重要的一點就是不要忽視營養的攝取。

2、哺乳期的媽媽每天的飲食熱量不要低於8368千焦， 未哺乳的媽媽， 飲食的熱量要控制在7500千焦以內。

3、產後要多吃比較容易產生飽腹感的食物， 而且熱量又比較低， 例如：蘑菇類、海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質食物為主。

4、魚肉的脂肪含量比其他肉類食物低， 可以以魚代肉， 而且鮮魚不含膽固醇。

5.多吃水果代替零食， 特別是哺乳期的媽媽，

比較容易餓， 所以很多媽媽想吃零食， 這個時候可以選擇吃水果來代替零食， 黃瓜， 番茄是首選。

7、在飲食食物中， 食物的品種最好是多樣化， 葷素搭配要合理， 儘量少吃熱量比較高的食物。