怎麼減肚子上的贅肉 小技巧減去肚上贅肉
怎麼減肚子上的贅肉：日常飲食法
減肚子贅肉技巧一：選擇全麥食物
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉的姑娘可以好好利用全麥食物，
如：燕麥。
Penn State大學的研究結果發現，
吃全麥食物有助於減肥，
因為粗顆粒的全麥食物(燕麥等)有足夠的膳食纖維，
幫助我們身體不吸收那麼多脂肪。
減肚子贅肉技巧二：多吃櫻桃
櫻桃中具有含量豐富的花青素， 而花青素呢可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效。 最最重要的是， 還可以起到減肥的效果哦， 尤其是對減去小肚肚的贅肉特別有效。
減肚子贅肉技巧三：沒事吃點紅薯
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99千卡熱能， 大概為大米1/3， 是很好的低脂肪、低熱能食品， 同時又能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肚子上的贅肉。 紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收， 能刺激腸道， 增強腸道蠕動， 促進身體排毒。
紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮， 連皮一起吃， 纖維質更豐富， 刺 激腸胃蠕動的效果最好。
減肚子贅肉技巧四：飯前來個蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到水之後會膨脹， 所以， 吃蘋果加上喝水， 會有飽腹感。 在餐前食用能有效地減輕我們對正餐的食欲。
減肚子贅肉技巧五：可以吃些白豆
除了含有豐富的纖維， 蛋白質和鐵之外， 白豆還是補充鉀的最好營養來源——1杯白豆就能夠提供25%的鉀。
怎麼減肚子上的贅肉：飲食原則
少吃鹽
高鹽食物能刺激食欲， 從而更多地積累腹部脂肪。 如果覺得味道寡淡， 可以用醋或者一些香辛料來調味。
親自下廚
親自下廚的好處之一就是能做一些提高新陳代謝的食物來吃， 比如（西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦）。 自己做飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。
在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，
如果一定要在外聚餐，
飯後可以散步回家。
餓的時候吃水果、優酪乳
饑餓的感覺襲來時，
很多人忍著不吃，
這其實並不正確。
食欲反彈後，
會攝入更多的高熱量食物。
不妨在饑餓時吃點零食，
如水果、優酪乳，
能增加飽腹感。
晚餐少吃早吃
從生理學角度看，
天黑後胃收縮就減少，
晚飯吃太晚或多吃是不利胃排空食物的，
所以多吃很容易讓脂肪囤積。
少吃高脂肪食品
少吃高脂食品， 如乳酪、蛋糕、披薩之類，
小口喝水
小口喝水對促進食物消化很有幫助，
大口喝水會沖淡消化液，
不利消化。
要在平常少量多次地飲水，
就餐時喝水影響消化。
以上的減肚子上的贅肉的飲食原則是美國知名胃腸病學家羅賓恩·澤坎的建議， 這些要點幫助你很好地減去肚子上的贅肉。
怎麼減肚子上的贅肉：運動法
卷腹
卷腹是比較有代表性的腹肌鍛煉， 堪稱是改良版的仰臥起坐， 卷腹一定程度上避免了仰臥起坐姿勢不當給頸部造成壓力的問題。 它最有用的減肚子運動， 每天睡覺之前堅持做30個卷腹， 能夠達到瘦肚子的效果。
3個要點：
①手部不要借力。 一般來說手交叉在胸前， 也可以選擇把手放腦後， 但只能虛接觸， 不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。 初學者容易鬆懈， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發力時把自己想像成一隻蝦， 最大程度的感受腹部力量， 盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個， 開始時難以堅持，
臥姿腹肌運動
臥姿做腹肌運動：上身固定不動，
雙腿合攏提起，
與身體呈垂直狀，
一邊用口呼氣，
雙腿一邊緩慢地向下移動，
連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，
反復做7～8分鐘。目的是收緊整個下腹圍。
轉呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內臟負荷。
減肚子贅肉小貼士
每天腹部按摩
腹部按摩可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便，改善便秘煩惱哦。當然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
腹部按摩手法：
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。
然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
反復做7～8分鐘。目的是收緊整個下腹圍。
轉呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對兩腰及內臟負荷。
減肚子贅肉小貼士
每天腹部按摩
腹部按摩可以刺激腸胃蠕動，幫助排出宿便，改善便秘煩惱哦。當然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
腹部按摩手法：
坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在後)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經小腹、右腹還原於胃部為一次，共按摩36次。
然後，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
