老人常做這些事癌症將會遠離你

防癌是個大工程， 但也不必畏難， 只要養成好習慣， 癌症就會繞著你走。 世界癌症研究基金會研究發現， 生活中做出一些簡單改變能有效防癌。 《生命時報》採訪南方醫科大學南方醫院腫瘤科副主任尤長宣， 教你做到以下6個小改變， 不妨試試看。

哼著小曲做家務

規律的體力活動可以提高身體機能， 增強免疫功能， 提高機體抗癌能力。 但受時間和空間限制， 每天規律運動對大多數都市人來說較難。

不妨將運動融入日常生活中， 比如做家務。 拖地、掃地、擦地板等都可以調動全身參與運動， 從而燃燒脂肪， 控制體重， 降低患癌風險。

英國牛津大學研究顯示， 每天花2小時做家務的女性罹患乳腺癌的風險可降近一成。 中美的聯合研究也發現， 做家務和步行可將宮頸癌風險降低40%。 可見， 適度的家務勞動對健康大有裨益。

但做家務畢竟不是件輕鬆的事， 特別是對於不少男性來說， 反而是種負擔。 不妨哼著小曲、聽著音樂做家務， 這可以讓人更專注， 還能提升情緒， 放鬆心態。

其實， 好的心態也是對抗癌症的利器。 美國生理學家一項研究發現， 生氣10分鐘耗費的體能相當於3000米賽跑。 長期生氣導致的內分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，

使得癌症更容易發生。

建議家務勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的， 不要過量， 也不要讓家務活成為負擔， 只有保持好的心態去做家務， 才能更好地達到防癌效果。

水果蔬菜當零食

隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，

肥胖、高血壓等多種慢病高發， 特別是高油脂食物的大量攝入， 已被多項研究證實是導致腸癌高發的風險因素之一。

所以， 吃零食最好選擇低脂低熱量食物， 可以有效控制住體重， 美國研究證實， 每天多攝入100卡路里的食物， 一年就會增胖10斤。 可見， 選擇好零食的種類， 對控制熱量攝入十分必要。 建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物， 可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入， 這樣既可以增強飽腹感， 也可以減少熱量的攝入。

尤長宣表示， 國內外多項研究均證實， 纖維素的攝入是預防消化系統癌症的有效手段， 每天吃一點， 不要太多， 如半個胡蘿蔔、一個蘋果等都是很好的零食選擇。

此外， 還可以適當吃點粗糧， 其飽腹感強， 也能一定量地減少其他食物的攝入， 減少過多熱量的堆積， 進而將體重維持在合理範圍內。