戰繩訓練 有氧力量結合，減脂效果好！

健身圈中， 減脂的方法五花八門， 各種各樣的方法想必很多人都嘗試過。 今天小編就來介紹一種效果好的， 另類的減脂方法——戰繩。

戰繩（Battling Ropes）屬於一種爆發型的減脂訓練， 對人體關節的損傷非常低。 它是由力量和有氧相結合的動作， 對於減掉身上的贅肉， 有著非常好的效果！戰繩的繩子跟我們平時拔河的繩子差不多， 每個繩子的重量都不同， 記得在做這項訓練的適合， 應當選擇適合自己重量的繩子。

如果厭倦了跑步減脂， 又或者膝蓋有傷不適合跑步的友友， 可以換戰繩訓練來燃脂減脂。 它被稱為燃脂神器，

在用戰繩訓練的過程中， 主要運動震動時的離心力， 造成不穩定去鍛煉訓練者的穩定性。 對於提高體能、協調能力、核心力量的控制力都有著顯著的效果。 新手用戰繩鍛煉的話， 建議在有經驗的人指導下進行， 否者動作很容易變形。

我們究竟該如何用戰繩訓練呢？

收集了一些戰繩的動作， 大家參考參考！

1.上下交叉波浪

2.雙手左右強摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩繩

5.雙手波浪

（內）

7.畫圈波浪（外）

8.開合跳甩繩

9.全力甩繩

10.左右及地甩繩

11.移動雙手波浪

12.跳躍上下波浪