女性產後減肥的六大飲食方法

女性產後減肥的六大飲食方法（圖）

產後， 很多女性產後都會發胖， 產後發胖也是很多女性減肥的一個問題。 女性在生完寶寶之後，

消化功能減弱， 而產後的飲食又比較好， 而活動量較少， 所以就很容易發胖。 那麼產後發胖怎麼辦呢?女性產後發胖要如何減肥呢?一起跟小編來瞭解一下。

那麼媽媽在產後減肥要如何飲食， 如何制定產後減肥的飲食計畫呢?怎麼樣的飲食能快速的恢復身材呢?一起來看看產後減肥的飲食計畫。

1、產後有哺乳的媽媽每天飲食熱量不低於8368千焦， 而產後沒有哺乳的媽媽， 飲食的熱量要控制在7500千焦以內。

2、產婦在產後要多吃比較容易產生飽腹感的食物， 而且熱量又比較低， 例如：蘑菇類、海藻類、肉類、魚類、豆腐、牛奶等蛋白質食物為主。

3、魚肉的脂肪含量比其他肉類食物低， 可以以魚代肉， 而且鮮魚不含膽固醇。

4、多吃水果代替零食，

因為產後哺乳比較容易餓， 所以很多媽媽都有吃零食的念頭， 那麼這個時候可以選擇吃水果來代替零食， 黃瓜， 番茄是不錯的一個選擇， 要少吃餅乾， 糖果類等含糖的食物。

5、注意飲食分配的比例， 在飲食食物中， 食物的品種最好是多樣化， 葷素搭配要合理， 儘量少吃熱量比較高的食物， 例如， 油炸的食物， 甜點心等。

6、產後媽媽要攝取均衡的營養素， 飲食上要豐富又有營養， 能滿足一天身體對營養物質的需要量。

最後， 小編提醒， 雖然產後恢復身材是非常的重要， 但是產後媽媽最好不要在坐月子期間減肥， 坐月子期間減肥會影響自己本身身體的恢復， 還有影響到乳汁的營養量， 這也會影響到寶寶的健康成長。 精彩推薦閱讀：【產後新媽有哪些減肥誤區】【產後運動減肥有哪些注意事項】